Единоборства

Тхэквондо: сколько калорий сжигается

10.3 MET М 807 ккал/ч · Ж 569 ккал/ч

Тхэквондо строится вокруг ударов ногами, включая прыжковые и с разворотом. Такая техника требует подвижности бёдер и хорошего баланса, а по расходу выводит дисциплину в верхнюю часть справочника: 10,3 MET на тренировке в темпе. Ударов руками здесь меньше, поэтому нагрузка на плечи ниже, чем в боксе.

От чего зависит расход

Доля прыжковой техники: удары в прыжке заметно дороже по энергии.
Уровень группы: у начинающих много времени уходит на растяжку и технику.
Наличие спаррингов: основной источник расхода на занятии.
Масса тела: влияет на расход и на скорость перемещений.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Тхэквондо» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка10.3 MET	202актив. 182	403актив. 364	807актив. 729	142актив. 129	285актив. 257	569актив. 514
Группа начинающих5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Спарринги11.3 MET	221актив. 202	443актив. 403	885актив. 807	156актив. 142	312актив. 285	625актив. 569
Пхумсэ (формальные комплексы)5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «judo, jujitsu, karate, kick boxing, tae kwon do» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, vigorous pace» источник

Что учесть на практике

Работайте над подвижностью бёдер: без неё высокие удары не получатся.
Прыжковая техника даёт большую нагрузку на колени — дозируйте её.
Формальные комплексы полезны, но по расходу это уровень быстрой ходьбы.
Две-три тренировки в неделю дают устойчивый прогресс без перегрузки.
Держите отдельный день на растяжку: без подвижности тазобедренных суставов высокие удары не получатся ни через год, ни через два.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час тхэквондо?

В темповом режиме мужчина 90 кг потратит около 895 ккал, женщина 60 кг — около 605 ккал.

Нужна ли растяжка для тхэквондо?

Обязательно. Высокие удары требуют подвижности тазобедренных суставов, и она нарабатывается параллельно с техникой.

С какого возраста отдавать ребёнка?

Обычно с пяти-шести лет. Детские группы делают акцент на координацию и растяжку, а не на спарринги.

Тхэквондо помогает похудеть?

Да, расход высокий. Плюс формат интересен детям и взрослым, а регулярность важнее абсолютной цифры.

Почему в тхэквондо так много прыжковых ударов?

Правила соревнований поощряют удары в голову и удары с разворотом, за них дают больше баллов. Отсюда и акцент на высокие прыжковые техники в тренировках. Для здоровья это означает высокие требования к коленям и голеностопу: перед сложными элементами нужна серьёзная база.