Тайский бокс: сколько калорий сжигается
Муай-тай называют боем восьми конечностей: в ход идут кулаки, локти, колени и голени. Отсюда и расход на уровне 10,3 MET, и высокая нагрузка на связки. Отдельная особенность — клинч, где борьба в захвате поднимает пульс сильнее ударной работы, и как раз он чаще всего выбивает новичков за минуту.
От чего зависит расход
- Наличие клинча: самый затратный элемент тренировки.
- Уровень группы: у новичков много времени уходит на технику.
- Работа коленями и локтями: включает крупные мышцы корпуса.
- Масса тела: определяет и расход, и силу ударов.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычная тренировка10.3 MET | 202актив. 182 | 403актив. 364 | 807актив. 729 | 142актив. 129 | 285актив. 257 | 569актив. 514 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Группа начинающих5.3 MET | 104актив. 84 | 208актив. 168 | 415актив. 337 | 73актив. 59 | 146актив. 119 | 293актив. 238 |
| Работа в клинче11.3 MET | 221актив. 202 | 443актив. 403 | 885актив. 807 | 156актив. 142 | 312актив. 285 | 625актив. 569 |
| Работа на лапах8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Sports: «martial arts, moderate pace (judo, karate, kickboxing, taekwondo)» источник
- Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
- Compendium 2024, Sports: «martial arts, vigorous pace» источник
- Оценка: Работа на лапах чередует серии и паузы: интенсивность между работой на мешке и полноценной тренировкой. Основа: boxing, punching bag.
Что учесть на практике
- Готовьте голени постепенно: набивка форсированными темпами приводит к травмам.
- Клинч осваивайте отдельными блоками: он тяжелее, чем кажется со стороны.
- Двух тренировок в неделю достаточно для прогресса на старте.
- Не переносите соревновательную интенсивность на первые месяцы занятий.
- Разминайте голеностоп и бёдра дольше обычного: удары ногами идут в амплитуде, к которой связки в быту не готовы.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час тайского бокса?
Тренировка в темпе даст мужчине 90 кг около 895 ккал, женщине 60 кг — около 605 ккал.
Тайский бокс тяжелее кикбоксинга?
По расходу они близки, но муай-тай добавляет клинч и работу локтями, поэтому нагрузка на связки выше.
Можно ли начинать после 30 лет?
Да, при разумной прогрессии. Ограничения обычно связаны не с возрастом, а со связками и подвижностью бёдер.
Обязательна ли набивка голени?
Для соревнований — да, для оздоровительных занятий не нужна. Агрессивная набивка на старте только вредит.
Сколько времени уходит на постановку удара ногой?
Базовый лоу-кик выглядит прилично уже через месяц регулярных занятий, но техника с разворотом бедра и правильным балансом ставится год и дольше. Ускоряет процесс не количество повторов, а работа над подвижностью тазобедренного сустава: без неё удар останется на уровне ниже пояса.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона