Смешанные единоборства (ММА): сколько калорий сжигается
ММА объединяет ударную технику, борьбу и работу в партере, поэтому нагрузка получается разноплановой: за одно занятие вы успеваете и выдохнуться на ударке, и выложиться в борьбе. По расходу это одна из самых затратных дисциплин, около 10,3 MET в темповом режиме. Восстановление здесь требуется соответствующее.
От чего зависит расход
- Состав тренировки: борцовские блоки и спарринги отличаются по интенсивности.
- Уровень партнёра: с равным соперником расход растёт заметно.
- Доля партера: борьба в захвате быстро закисляет мышцы и поднимает пульс.
- Масса тела: в клетке она влияет на всё, включая расход.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычная тренировка10.3 MET | 202актив. 182 | 403актив. 364 | 807актив. 729 | 142актив. 129 | 285актив. 257 | 569актив. 514 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ударный блок8 MET | 157актив. 137 | 313актив. 274 | 627актив. 548 | 111актив. 97 | 221актив. 193 | 442актив. 387 |
| Борцовский блок6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
| Полный спарринг12.3 MET | 241актив. 221 | 482актив. 443 | 964актив. 885 | 170актив. 156 | 340актив. 312 | 680актив. 625 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Не совмещайте ММА с тяжёлыми силовыми в один день: восстановление не успеет.
- Борьба даёт меньше расхода в цифрах, но выматывает сильнее ударки.
- Начинайте с одного направления: смешанный формат перегружает новичка технически.
- Следите за питанием и сном: при трёх тренировках в неделю расход превышает 2 000 ккал.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час тренировки ММА?
В темповом режиме мужчина 90 кг потратит около 895 ккал, женщина 60 кг — около 605 ккал.
Что тяжелее — ударка или борьба?
По цифрам расхода выше ударная работа, по субъективной тяжести — борьба: она даёт постоянное статическое напряжение и сбивает дыхание.
Подходит ли ММА для похудения?
Да, расход высокий. Но травматичность выше, чем у фитнес-форматов, поэтому важна грамотная группа.
С чего начать новичку?
С базы одного направления: борьба, бокс или тайский бокс. Смешивать имеет смысл, когда есть основа.
Как строится неделя тренировок в ММА?
Обычно чередуют ударные и борцовские занятия, добавляя один день физподготовки. Три тренировки в неделю — рабочий минимум для прогресса без перегрузки. Спарринги ставят в середину недели, чтобы к выходным успеть восстановиться. Ежедневные занятия без плана быстро приводят к травмам и застою.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона