Единоборства

Кикбоксинг: сколько калорий сжигается

10.3 MET М 807 ккал/ч · Ж 569 ккал/ч

Кикбоксинг добавляет к боксу удары ногами, и это меняет расход: в работу включаются бёдра и корпус целиком, а сама техника требует больше перемещений. Compendium даёт этой группе 10,3 MET — один из самых высоких показателей среди залов. Но цифра относится к тренировке в темпе, а не к разбору техники в группе новичков.

От чего зависит расход

Уровень группы: у новичков средняя интенсивность вдвое ниже.
Наличие контакта: спарринги дороже работы по снарядам.
Доля работы ногами: удары ногами требуют больше энергии, чем руками.
Масса тела: влияет на расход в перемещениях и ударах.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Кикбоксинг» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка10.3 MET	202актив. 182	403актив. 364	807актив. 729	142актив. 129	285актив. 257	569актив. 514
Группа начинающих5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Фитнес-кикбоксинг7.3 MET	143актив. 123	286актив. 247	572актив. 494	101актив. 87	202актив. 174	403актив. 348
Спарринги11.3 MET	221актив. 202	443актив. 403	885актив. 807	156актив. 142	312актив. 285	625актив. 569

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «martial arts, moderate pace (judo, karate, kickboxing, taekwondo)» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
Оценка: Фитнес-версия без партнёра идёт в режиме аэробики с ударной техникой: интенсивность ниже спортивной тренировки. Основа: aerobic, high impact.
Compendium 2024, Sports: «martial arts, vigorous pace» источник

Что учесть на практике

Не переносите цифру 10,3 MET на первое занятие: там будет ближе к 5.
Растяжка бёдер напрямую влияет на технику ударов ногами.
Фитнес-формат безопаснее и подходит для расхода, но техники не даёт.
Две-три тренировки в неделю достаточно: ударные нагрузки на голень накапливаются.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час кикбоксинга?

Тренировка в темпе даст мужчине 90 кг около 895 ккал, женщине 60 кг — около 605 ккал.

Кикбоксинг или бокс для похудения?

Кикбоксинг тратит больше за счёт работы ног. Но выбирать стоит по тому, что понравится: регулярность важнее разницы в MET.

Подойдёт ли кикбоксинг девушкам?

Да, и фитнес-формат специально сделан под группы без контакта. Ударная техника не требует изначальной силы.

Нужна ли подготовка перед первой тренировкой?

Нет, группы для начинающих идут в щадящем темпе. Полезно только заранее поработать над подвижностью бёдер.

Чем кикбоксинг отличается от тайского бокса?

Арсеналом: в кикбоксинге бьют руками и ногами, в муай-тай добавляются локти, колени и работа в клинче. Из-за этого тайский бокс жёстче по нагрузке на связки, а кикбоксинг проще для старта. По расходу калорий разница между ними невелика.