Самбо: сколько калорий сжигается
Самбо выросло из борьбы и дзюдо, но отличается правилами: разрешены болевые на ноги, а форма даёт больше вариантов захвата. По нагрузке это классическая борцовская работа — короткие взрывные серии на фоне постоянного статического напряжения. Значение MET здесь оценочное: отдельной строки для самбо в Compendium нет.
От чего зависит расход
- Раздел: боевое самбо с ударами интенсивнее спортивного.
- Доля схваток в занятии: основной источник расхода.
- Вес и уровень партнёра: с равным соперником расход выше.
- Масса тела: в борьбе она определяет и работу, и устойчивость.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычная тренировка10.3 MET | 202актив. 182 | 403актив. 364 | 807актив. 729 | 142актив. 129 | 285актив. 257 | 569актив. 514 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Группа начинающих5.3 MET | 104актив. 84 | 208актив. 168 | 415актив. 337 | 73актив. 59 | 146актив. 119 | 293актив. 238 |
| Боевое самбо11.3 MET | 221актив. 202 | 443актив. 403 | 885актив. 807 | 156актив. 142 | 312актив. 285 | 625актив. 569 |
| Схватки12 MET | 235актив. 215 | 470актив. 431 | 940актив. 862 | 166актив. 152 | 332актив. 304 | 663актив. 608 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Оценка: Самбо отдельной строкой в Compendium не описано: берём общий код единоборств в темповом режиме, к которому отнесены дзюдо и джиу-джитсу. Основа: martial arts, moderate pace.
- Оценка: Значение по родственной дисциплине: борцовская работа в куртке соответствует темповому режиму единоборств. Основа: martial arts, moderate pace.
- Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
- Compendium 2024, Sports: «martial arts, vigorous pace» источник
Что учесть на практике
- Готовьте кисти и шею: захваты в куртке дают на них большую нагрузку.
- Разделяйте технические и схваточные тренировки — иначе восстановление отстаёт.
- Болевые на ноги требуют аккуратности: приучайтесь сдаваться вовремя.
- Как источник расхода самбо сопоставимо с дзюдо и БЖЖ.
- Отрабатывайте страховку в каждой разминке, а не только на первых занятиях: именно она защищает шею и плечи в схватках.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час самбо?
В темповом режиме мужчина 90 кг потратит около 895 ккал, женщина 60 кг — около 605 ккал. Значение оценочное.
Чем самбо отличается от дзюдо?
Правилами, формой и арсеналом: в самбо разрешены болевые на ноги, но нет удушений в спортивном разделе.
Боевое самбо тяжелее спортивного?
Да, добавляется ударная техника и работа в стойке под ударом. Расход и травматичность выше.
Подходит ли самбо взрослым новичкам?
Да, взрослые группы есть почти в каждом клубе. Начинают со страховки и базовых бросков.
Чем боевое самбо отличается от спортивного?
В спортивном разделе работают только бросками и болевыми приёмами, в боевом добавляются удары руками и ногами. Из-за этого боевое самбо ближе к ММА, требует защитного снаряжения и заметно травматичнее. Начинать в любом случае советуют со спортивного раздела: там ставят базу бросков и страховку.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона