Единоборства

Дзюдо: сколько калорий сжигается

11.3 MET М 885 ккал/ч · Ж 625 ккал/ч

Дзюдо — один из самых энергозатратных видов справочника: 11,3 MET, выше бега на 11 км/ч. Причина в характере работы: захват, борьба за позицию и броски требуют максимальных усилий короткими сериями, а восстановиться между схватками почти не дают. Отдельная статья расхода — падения, которых за тренировку набирается несколько десятков.

От чего зависит расход

Доля рандори: свободные схватки — самая затратная часть занятия.
Уровень группы: у новичков время уходит на страховку и технику.
Вес партнёра: работа с более тяжёлым соперником резко поднимает нагрузку.
Масса тела: влияет и на расход, и на устойчивость в захвате.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Дзюдо» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная тренировка11.3 MET	221актив. 202	443актив. 403	885актив. 807	156актив. 142	312актив. 285	625актив. 569
Группа начинающих5.3 MET	104актив. 84	208актив. 168	415актив. 337	73актив. 59	146актив. 119	293актив. 238
Рандори (свободные схватки)12 MET	235актив. 215	470актив. 431	940актив. 862	166актив. 152	332актив. 304	663актив. 608
Отработка входов (учикоми)8 MET	157актив. 137	313актив. 274	627актив. 548	111актив. 97	221актив. 193	442актив. 387

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «judo, jujitsu, karate, kick boxing, tae kwon do» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, slower pace, novice performers» источник
Compendium 2024, Sports: «martial arts, vigorous pace» источник
Оценка: Отработка входов идёт сериями с паузами: интенсивность ниже свободных схваток, но выше техники в медленном темпе. Основа: judo, general.

Что учесть на практике

Осваивайте страховку до бросков: это база, которая экономит здоровье.
Считайте расход по всему занятию: чистых схваток за тренировку набирается 15–20 минут.
Следите за хватом и пальцами: перегрузка кистей — типичная проблема дзюдоистов.
Дзюдо хорошо сочетается с общей силовой подготовкой два раза в неделю.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час дзюдо?

В темповом режиме мужчина 90 кг потратит около 980 ккал, женщина 60 кг — около 665 ккал.

Дзюдо подходит для похудения?

Да, по расходу это один из лидеров. Но нагрузка высокая, и новичку понадобится время на адаптацию.

С какого возраста можно заниматься?

Детские группы обычно набирают с шести-семи лет. Взрослым начинать можно в любом возрасте, начиная со страховки.

Чем дзюдо отличается от самбо?

Правилами и формой: в самбо есть болевые на ноги и другая куртка, в дзюдо — акцент на броски и удушения.

Что тяжелее всего даётся новичку в дзюдо?

Не броски, а страховка: научиться падать без напряжения шеи и рук занимает первые недели. Второе — хват: кисти и предплечья устают раньше всего, потому что удержание кимоно нагружает их постоянно. Третье — дыхание в схватке, которое сбивается при любом захвате.