Баттерфляй: сколько калорий сжигается
Баттерфляй — абсолютный рекордсмен справочника: 13,8 MET, выше марафонского бега. Причина в том, что руки выносятся над водой одновременно, а движение поддерживается волной корпуса. Держать этот стиль дольше пары минут способны только подготовленные пловцы, поэтому в реальной тренировке он всегда идёт короткими отрезками.
От чего зависит расход
- Длина отрезка: непрерывный баттерфляй и серия по 25 метров различаются существенно.
- Техника волны: без неё стиль превращается в силовую борьбу с водой.
- Подготовка плечевого пояса: он лимитирует раньше дыхания.
- Масса тела: влияет обычным образом.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычный темп13.8 MET | 270актив. 251 | 541актив. 501 | 1081актив. 1003 | 191актив. 177 | 381актив. 354 | 763актив. 707 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Короткие отрезки10 MET | 196актив. 176 | 392актив. 353 | 783актив. 705 | 138актив. 124 | 276актив. 249 | 553актив. 497 |
| Работа ногами дельфином9 MET | 176актив. 157 | 353актив. 313 | 705актив. 627 | 124актив. 111 | 249актив. 221 | 497актив. 442 |
| Отработка техники7 MET | 137актив. 118 | 274актив. 235 | 548актив. 470 | 97актив. 83 | 193актив. 166 | 387актив. 332 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Water Activities: «swimming, butterfly, general» источник
- Оценка: Короткие отрезки с длительным отдыхом усредняют расход: значение ниже непрерывного плавания. Основа: swimming, butterfly, general.
- Оценка: Работа ногами в дельфине отдельной строкой не описана: интенсивность ниже полного стиля, но выше обычного плавания. Основа: swimming, butterfly, general.
- Оценка: Техническая работа идёт в замедленном темпе с паузами: интенсивность заметно ниже соревновательной. Основа: swimming, butterfly, general.
Что учесть на практике
- Не начинайте с баттерфляя: сначала кроль и работа ногами дельфином.
- Отрезки по 25 метров с полным отдыхом — рабочий формат для любителя.
- Плечи и поясница требуют предварительной подготовки в зале.
- Как источник расхода стиль эффективен, но времени в нём набирается мало.
- Работайте отрезками по 25 метров с полным отдыхом: непрерывный баттерфляй у любителя ломает технику за первую минуту.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают 10 минут баттерфляя?
Около 200 ккал у мужчины 90 кг и 135 ккал у женщины 60 кг — больше, чем даёт бег за то же время.
Почему баттерфляй такой тяжёлый?
Обе руки выносятся над водой одновременно, и тело поднимается из воды. Это требует мощной работы корпуса и плечевого пояса.
Можно ли научиться баттерфляю самостоятельно?
Сложно: техника волны требует контроля со стороны. Без тренера чаще получается силовая имитация с риском для плеч и поясницы.
Сколько времени можно плыть баттерфляем?
Любители обычно держат 25–50 метров. Непрерывные несколько минут — уровень спортсменов.
Зачем вообще учить баттерфляй?
Он развивает силу корпуса, координацию и мощность гребка так, как не делает ни один другой стиль. Даже короткие отрезки заметно улучшают технику кроля: работа корпусом и высокий локоть переносятся между стилями. Плюс это самый эффектный стиль в бассейне.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона