Зал и дом

Аштанга-йога: сколько калорий сжигается

4 MET М 313 ккал/ч · Ж 221 ккал/ч оценка

Аштанга отличается от других стилей жёсткой структурой: одна и та же последовательность асан, связанных виньясами, повторяется от занятия к занятию. Непрерывность даёт около 4 MET — почти вдвое выше хатхи, но всё ещё ниже быстрой ходьбы. Зато нагрузка на плечи и запястья здесь выше, чем в любом другом популярном стиле.

От чего зависит расход

Число виньяс: динамические переходы между асанами — основной источник расхода.
Формат класса: ведомый класс идёт плотнее майсора.
Уровень серии: вторая серия тяжелее первой по силовым элементам.
Масса тела: в чатуранге и прыжковых переходах она ощущается напрямую.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Аштанга-йога» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Первая серия4 MET	78актив. 59	157актив. 118	313актив. 235	55актив. 41	111актив. 83	221актив. 166
Половина серии3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Майсор-класс3.8 MET	74актив. 55	149актив. 110	298актив. 219	53актив. 39	105актив. 77	210актив. 155
Вторая серия4.5 MET	88актив. 69	176актив. 137	353актив. 274	62актив. 48	124актив. 97	249актив. 193

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Аштанга измерена в Compendium только через строку силовой йоги: фиксированная последовательность с виньясами соответствует примерно 4 MET. Основа: yoga, power.
Оценка: Значение оценочное: первая серия аштанги идёт в непрерывном темпе и соответствует силовой йоге. Основа: yoga, power.
Оценка: Укороченная практика содержит меньше виньяс: интенсивность между хатхой и силовой йогой. Основа: yoga, power.
Оценка: В майсор-формате практикующий работает в своём темпе с паузами: интенсивность немного ниже ведомого класса. Основа: yoga, power.
Оценка: Продвинутые серии включают силовые балансы и прогибы: расход выше первой серии. Основа: yoga, power.

Что учесть на практике

Начинайте с половины первой серии: полная практика занимает около 90 минут.
Следите за плечами: сотни чатуранг за неделю — типичная причина травм в этом стиле.
Расход здесь выше хатхи, но для снижения веса всё равно нужна дополнительная нагрузка.
Регулярность в аштанге ценится выше интенсивности: практика построена на повторении.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час аштанга-йоги?

Мужчина 90 кг потратит около 350 ккал, женщина 60 кг — около 235 ккал. Значения оценочные.

Аштанга тяжелее хатхи?

Заметно: около 4 MET против 2,3 за счёт непрерывных виньяс и силовых переходов.

Подходит ли аштанга новичкам?

С оговорками. Начинать лучше с укороченной серии под присмотром преподавателя: нагрузка на плечи и запястья высокая.

Как часто практиковать?

Традиционно шесть дней в неделю, но для большинства достаточно трёх-четырёх занятий с днями восстановления.

Почему в аштанге всегда одна и та же последовательность?

Так задумано: постоянная структура позволяет отслеживать прогресс по самочувствию в знакомых асанах, а не по новизне занятия. Практикующий не тратит внимание на запоминание порядка и работает над качеством. Обратная сторона — однообразие и повторяющаяся нагрузка на плечи, о которой стоит помнить с первых недель.