Танцы

Барре: сколько калорий сжигается

4 MET М 313 ккал/ч · Ж 221 ккал/ч оценка

Барре собрал элементы балетного экзерсиса, пилатеса и лёгкой силовой работы: короткие пульсирующие движения у станка с удержанием положения. Жжение в мышцах сильное, а расход умеренный — около 4 MET. Это классический пример несовпадения ощущений и цифр: изометрия утомляет мышцы, но потребляет мало кислорода.

От чего зависит расход

Формат: кардио-барре заметно интенсивнее классического.
Амплитуда: пульсирующие движения короткие по определению.
Отягощения: лёгкие гантели добавляют немного.
Масса тела: влияет через расход покоя и работу в опоре.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Барре» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычный класс4 MET	78актив. 59	157актив. 118	313актив. 235	55актив. 41	111актив. 83	221актив. 166
Кардио-барре5.5 MET	108актив. 88	215актив. 176	431актив. 353	76актив. 62	152актив. 124	304актив. 249
С лёгкими отягощениями4.5 MET	88актив. 69	176актив. 137	353актив. 274	62актив. 48	124актив. 97	249актив. 193
Стретч-барре3 MET	59актив. 39	118актив. 78	235актив. 157	41актив. 28	83актив. 55	166актив. 111

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Барре-классы в Compendium не описаны: сочетание изометрических удержаний и коротких амплитуд соответствует умеренной нагрузке между пилатесом и балетным экзерсисом. Основа: ballet, modern, or jazz, general.
Оценка: Значение оценочное: класс состоит из коротких амплитуд и удержаний у станка. Основа: ballet, modern, or jazz, general.
Оценка: Динамичные версии классов включают кардиоблоки: интенсивность выше классического барре. Основа: aerobic dancing, low impact.
Оценка: Использование гантелей 0,5–2 кг незначительно повышает интенсивность класса. Основа: resistance training, light effort.
Compendium 2024, Dancing: «ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class» источник

Что учесть на практике

Не ориентируйтесь на жжение в мышцах как на показатель расхода.
Барре хорошо работает над выносливостью мелких мышц и осанкой.
Для снижения веса сочетайте класс с ходьбой или кардио.
Следите за поясницей в наклонах у станка: её легко перегрузить.
Не гонитесь за жжением в мышцах: оно говорит о локальной усталости, а не о том, что занятие стало эффективнее.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час барре?

Около 350 ккал у мужчины 90 кг и 235 ккал у женщины 60 кг. Значение оценочное.

Почему после барре так горят мышцы?

Из-за изометрической работы и коротких пульсаций: мышца долго остаётся под напряжением без расслабления.

Барре или пилатес?

Барре чуть интенсивнее (4 против 1,8 MET) и больше работает с ногами и ягодичными. Пилатес — с корпусом и дыханием.

Поможет ли барре подтянуть ноги?

Мышечный тонус улучшится, но форма тела определяется общим процентом жира и силовой работой с прогрессией.

Чем барре отличается от пилатеса?

В барре больше работы стоя и с ногами у станка, короткие пульсирующие движения и элементы балетной эстетики. Пилатес строится вокруг дыхания, стабилизации таза и работы лёжа. По расходу барре чуть выше, по акценту на глубокие мышцы корпуса пилатес точнее.