Отжимания: сколько калорий сжигается
Отжимания стоят посередине между статикой и настоящим кардио: в работу включаются грудь, трицепс, плечи и корпус, а вес тела создаёт сопротивление. Расход зависит не от числа повторов, а от того, сколько минут вы находитесь под нагрузкой. Сто отжиманий, растянутые на десять подходов с отдыхом, дадут меньше, чем пять минут непрерывной работы.
От чего зависит расход
- Темп: быстрая серия идёт как интенсивная калистеника, вдвое выше спокойной.
- Вариант упражнения: отжимания с колен снимают часть веса и снижают расход.
- Масса тела: вы поднимаете около 65 % собственного веса.
- Паузы: время отдыха занимает больше половины типичного подхода.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Классические, спокойный темп3.8 MET | 74актив. 55300 повт. | 149актив. 110600 повт. | 298актив. 2191200 повт. | 53актив. 39300 повт. | 105актив. 77600 повт. | 210актив. 1551200 повт. |
|---|---|---|---|---|---|---|
| С колен3.5 MET | 69актив. 49300 повт. | 137актив. 98600 повт. | 274актив. 1961200 повт. | 48актив. 35300 повт. | 97актив. 69600 повт. | 193актив. 1381200 повт. |
| Быстрый темп, серия без пауз7.5 MET | 147актив. 127600 повт. | 294актив. 2551200 повт. | 588актив. 5092400 повт. | 104актив. 90600 повт. | 207актив. 1801200 повт. | 415актив. 3592400 повт. |
| Взрывные с хлопком8 MET | 157актив. 137225 повт. | 313актив. 274450 повт. | 627актив. 548900 повт. | 111актив. 97225 повт. | 221актив. 193450 повт. | 442актив. 387900 повт. |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «calisthenics, moderate effort, general» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «calisthenics, light-to-moderate effort» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «calisthenics, vigorous effort (e.g., push-ups, jumping jacks)» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «plyometrics, general» источник
Что учесть на практике
- Считайте минуты под нагрузкой, а не количество повторов в дневнике.
- Для расхода делайте серии по 30–45 секунд с короткими паузами.
- Отжимания на кулаках и с широкой постановкой рук по расходу не отличаются.
- Прогрессируйте вариантами (наклон, узкая постановка), а не бесконечным ростом повторов.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают 100 отжиманий?
В спокойном темпе это пять минут работы: около 25 ккал у мужчины 90 кг и 17 ккал у женщины 60 кг.
Отжимания помогают похудеть?
Косвенно: они дают небольшой расход и укрепляют мышцы. Вес снижается за счёт дефицита калорий, который создаётся питанием.
Сколько отжиманий делать в день?
Для силы и выносливости достаточно 3–5 подходов через день. Ежедневные сотни повторов чаще приводят к боли в плечах, чем к результату.
Отжимания с колен считаются?
Да, это полноценный вариант для старта. Расход чуть ниже классических, но техника и прогресс важнее.
Как прогрессировать в отжиманиях?
Меняйте вариант, а не количество. Порядок примерно такой: от стены, от скамьи, с колен, классические, с ногами на возвышении, с узкой постановкой рук, с паузой внизу. Каждый шаг увеличивает нагрузку на 10–20 процентов. Так техника сохраняется, а плечи не перегружаются бесконечными сериями по пятьдесят повторов.
Техника разобрана в карточках упражнений: Отжимания, Отжимания на коленях, отжимания узким хватом.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона