Виды спорта

Боулинг: сколько калорий сжигается

3 MET М 235 ккал/ч · Ж 166 ккал/ч

Боулинг — досуг, а не тренировка: 3 MET, примерно как медленная ходьба. Расход набирается не броском, а разбегом и подходами к дорожке. При игре компанией большая часть вечера проходит сидя, поэтому фактическая цифра оказывается ещё ниже табличной. Шар весом 6–7 кг при этом даёт заметную нагрузку на плечо и локоть.

От чего зависит расход

Плотность игры: в компании из шести человек вы бросаете раз в несколько минут.
Вес шара: влияет на нагрузку сустава, а не на расход калорий.
Число серий за вечер: основной параметр итоговой цифры.
Масса тела: определяет базовый расход покоя.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Боулинг» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная игра3 MET	59актив. 39	118актив. 78	235актив. 157	41актив. 28	83актив. 55	166актив. 111
Соревновательная игра3.8 MET	74актив. 55	149актив. 110	298актив. 219	53актив. 39	105актив. 77	210актив. 155
Игра компанией с долгими паузами2.5 MET	49актив. 29	98актив. 59	196актив. 118	35актив. 21	69актив. 41	138актив. 83
Тренировка техники3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Sports: «bowling, indoor, bowling alley» источник
Оценка: Соревновательный формат идёт плотнее любительского: пауз между бросками меньше. Основа: bowling, indoor, bowling alley.
Оценка: Игра в компании включает длительное сидение между бросками: расход ближе к спокойному сидению. Основа: bowling, indoor, bowling alley.
Оценка: Тренировочные серии идут непрерывно: интенсивность немного выше обычной игры. Основа: bowling, indoor, bowling alley.

Что учесть на практике

Не считайте боулинг тренировкой: три часа в клубе дают меньше, чем час прогулки.
Подбирайте вес шара по силе, а не по принципу «чем тяжелее, тем лучше».
Разминайте плечо перед серией: резкие броски без разогрева перегружают сустав.
Играйте меньшей компанией, если хотите больше движения.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час боулинга?

Около 260 ккал у мужчины 90 кг и 175 ккал у женщины 60 кг, если играть без долгих пауз.

Боулинг помогает похудеть?

Практически нет: расход низкий, а вечер в клубе обычно сопровождается едой и напитками.

Какой шар выбрать?

Ориентир — около 10 % массы тела, но не в ущерб контролю. Слишком тяжёлый шар ломает технику и травмирует плечо.

Полезен ли боулинг для суставов?

Умеренно: движение односторонее и повторяющееся. При боли в локте или плече стоит уменьшить вес шара.

Как выбрать шар в клубе?

Проверяйте не только вес, но и посадку пальцев: отверстия должны сидеть плотно, но без усилия при выходе. Слишком тяжёлый шар ломает разбег и через час отзывается болью в плече. Для большинства взрослых подходят шары от 5 до 7 килограммов.