Зал и дом

Аэройога: сколько калорий сжигается

3 MET М 235 ккал/ч · Ж 166 ккал/ч оценка

Аэройога переносит асаны в подвесной гамак: часть веса снимается с позвоночника, а инверсии становятся доступны без нагрузки на шею. По расходу практика скромная — около 3 MET, между хатхой и виньясой. Основная работа достаётся мышцам корпуса и хвату, которые непрерывно удерживают положение в нестабильной опоре.

От чего зависит расход

Формат класса: восстановительный и силовой отличаются вдвое.
Доля инверсий: висы с опорой тратят меньше, чем силовые удержания.
Работа корпуса: нестабильная опора держит стабилизаторы включёнными.
Масса тела: в удержаниях на руках ощущается напрямую.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Аэройога» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычное занятие в гамаке3 MET	59актив. 39	118актив. 78	235актив. 157	41актив. 28	83актив. 55	166актив. 111
Восстановительная практика2 MET	39актив. 20	78актив. 39	157актив. 78	28актив. 14	55актив. 28	111актив. 55
Силовой формат4.5 MET	88актив. 69	176актив. 137	353актив. 274	62актив. 48	124актив. 97	249актив. 193
Антигравити-фитнес5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Аэройога в Compendium не описана: по интенсивности практика в гамаке находится между хатхой и силовой йогой. Основа: yoga, Hatha.
Оценка: Значение оценочное: работа в гамаке сочетает статические удержания и умеренную силовую нагрузку на корпус. Основа: yoga, Hatha.
Оценка: Восстановительный формат идёт с минимальной активностью: расход близок к спокойной практике лёжа. Основа: yoga, Nadisodhana.
Оценка: Силовые классы в гамаке включают удержания на руках: интенсивность соответствует силовой йоге. Основа: yoga, power.
Оценка: Динамичные классы с акробатическими переходами по интенсивности ближе к умеренной калистенике. Основа: calisthenics, moderate effort, general.

Что учесть на практике

Начинайте с базовых классов: работа в гамаке непривычна и вестибулярно, и по хвату.
Инверсии противопоказаны при глаукоме, высоком давлении и в беременность.
Как источник расхода формат слаб — используйте его для подвижности и разгрузки спины.
Не занимайтесь сразу после еды: перевёрнутые положения переносятся плохо.
Проверяйте крепление гамака перед каждым занятием, если практикуете дома: карабин и стропа изнашиваются быстрее, чем кажется.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час аэройоги?

Около 260 ккал у мужчины 90 кг и 175 ккал у женщины 60 кг. Значения оценочные.

Аэройога тяжелее обычной?

По расходу немного выше хатхи, но ниже виньясы. Субъективно тяжелее из-за работы хвата и корпуса.

Полезна ли аэройога для спины?

Висы в гамаке разгружают позвоночник и многим приносят облегчение. При грыжах нужна консультация врача.

Можно ли новичку?

Да, начальные классы рассчитаны на людей без подготовки. Главное — предупредить инструктора о проблемах с давлением.

Что нужно знать перед первым занятием в гамаке?

Не есть за два часа до практики: перевёрнутые положения на полный желудок переносятся плохо. Одежда должна закрывать подмышки и колени, иначе ткань натирает. И предупредите инструктора о давлении, проблемах с шеей или глаукоме: часть инверсий вам заменят на альтернативные положения.