Виндсёрфинг: сколько калорий сжигается
Виндсёрфинг делится на два разных занятия. Спокойное катание при слабом ветре — это 3 MET, почти прогулка: парус держит трапеция, а вы стоите. Соревновательный режим при сильном ветре доходит до 11 MET, потому что удержание паруса становится непрерывной силовой работой для спины, хвата и ног.
От чего зависит расход
- Сила ветра: главный фактор, разброс по расходу почти четырёхкратный.
- Использование трапеции: без неё нагрузка на руки резко возрастает.
- Уровень: новичок тратит основную энергию на подъёмы паруса из воды.
- Масса тела: влияет на выбор доски и паруса.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычное катание3 MET | 59актив. 39 | 118актив. 78 | 235актив. 157 | 41актив. 28 | 83актив. 55 | 166актив. 111 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Соревновательное катание11 MET | 215актив. 196 | 431актив. 392 | 862актив. 783 | 152актив. 138 | 304актив. 276 | 608актив. 553 |
| Обучение4.5 MET | 88актив. 69 | 176актив. 137 | 353актив. 274 | 62актив. 48 | 124актив. 97 | 249актив. 193 |
| Кайтсёрфинг5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Water Activities: «windsurfing, general» источник
- Compendium 2024, Water Activities: «windsurfing, competitive» источник
- Оценка: Начальный этап состоит из повторяющихся подъёмов паруса: интенсивность выше спокойного катания. Основа: windsurfing, general.
- Оценка: Кайтсёрфинг в Compendium не выделен: нагрузка распределяется между корпусом и трапецией, интенсивность выше обычного виндсёрфинга. Основа: windsurfing, general.
Что учесть на практике
- Учитесь пользоваться трапецией сразу: без неё хват откажет за полчаса.
- Подъём паруса — самая затратная часть обучения, к ней стоит подготовить спину.
- Расход сильно зависит от ветра: один и тот же выезд может стоить 3 или 11 MET.
- Гидрокостюм нужен даже летом: на ветру тело охлаждается быстро.
- Освойте трапецию с первых занятий: без неё хват отказывает через полчаса, и катание превращается в борьбу с парусом.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час виндсёрфинга?
Спокойное катание даст мужчине 90 кг около 260 ккал, а сильный ветер и активное катание — до 950 ккал.
Виндсёрфинг тяжелее сёрфинга?
В сильный ветер — заметно тяжелее. При слабом ветре расход у них сопоставим.
Что нагружается сильнее всего?
Спина, предплечья и хват. При правильной технике часть нагрузки берёт трапеция.
Сложно ли научиться?
Базовое катание осваивается за несколько занятий. Первые дни уходят на подъём паруса и удержание баланса.
Сколько занимает обучение виндсёрфингу?
Базовый курс из трёх-четырёх занятий даёт умение стартовать, ехать и разворачиваться при слабом ветре. Дальше прогресс зависит от количества дней на воде: держать доску в глиссировании учатся сезон и дольше. Быстрее всего идёт обучение на плоской воде с ровным ветром.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона