Вода

Водные лыжи и вейкборд: сколько калорий сжигается

6 MET М 470 ккал/ч · Ж 332 ккал/ч

Водные лыжи и вейкборд — это статическая работа хвата и корпуса против тяги катера. Расход около 6 MET сравним с быстрой ходьбой, но распределён неравномерно: заезд длится минуту-две на пределе, потом следует пауза. После первого дня обычно болят предплечья и спина, а не ноги.

От чего зависит расход

Длительность заездов: они короткие, а паузы между ними долгие.
Скорость катера и волна: определяют нагрузку на корпус.
Наличие прыжков: вейкборд добавляет ударную нагрузку на колени.
Масса тела: влияет на усилие удержания фала.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Водные лыжи и вейкборд» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Водные лыжи6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Вейкборд6.5 MET	127актив. 108	255актив. 215	509актив. 431	90актив. 76	180актив. 152	359актив. 304
Вейк-парк на канатной тяге6 MET	118актив. 98	235актив. 196	470актив. 392	83актив. 69	166актив. 138	332актив. 276
Обучение5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Water Activities: «skiing, water or wakeboarding» источник
Оценка: Вейкборд с прыжками нагружает сильнее классических водных лыж: интенсивность немного выше базовой строки. Основа: skiing, water or wakeboarding.
Оценка: Катание на канатной тяге чередует заезды и ожидание очереди: средняя интенсивность на уровне водных лыж. Основа: skiing, water or wakeboarding.
Оценка: Начальный этап состоит из коротких заездов и падений: средняя интенсивность ниже уверенного катания. Основа: skiing, water or wakeboarding.

Что учесть на практике

Считайте только время в воде на фале: за час катания оно редко превышает 15 минут.
Хват — лимитирующее звено: держите руки прямыми и не тяните трос на себя.
Прыжки на вейкборде жёстко нагружают колени: осваивайте приземление постепенно.
Спасательный жилет обязателен вне зависимости от умения плавать.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час водных лыж?

Около 520 ккал у мужчины 90 кг и 350 ккал у женщины 60 кг, если считать по чистому времени катания.

Почему после катания болят руки?

Хват работает статически всё время заезда. Правильная стойка переносит часть нагрузки на корпус и ноги.

Вейкборд или водные лыжи новичку?

Лыжи проще стартовать, вейкборд легче в управлении после освоения старта. Оба варианта требуют пары занятий.

Опасен ли вейкборд для коленей?

Прыжки и жёсткие приземления дают заметную нагрузку. Помогают правильные крепления и постепенная прогрессия.

Как встать на воду с первого раза?

Держите руки прямыми и не тяните трос на себя: катер сам поднимет вас, если вы останетесь в группировке. Колени прижаты к груди, носки лыж над водой, спина круглая. Типичная ошибка — попытка встать рывком, из-за которой лыжи уходят вперёд, а человек назад.