Сёрфинг: сколько калорий сжигается
Три MET у сёрфинга — цифра, которая удивляет всех, кто пробовал. Причина в структуре сессии: большая часть времени проходит в ожидании волны, а само катание длится секунды. Реальная нагрузка приходится на греблю к лайнапу, и именно из-за неё после первого дня в воде болят плечи и спина, а не ноги.
От чего зависит расход
- Соотношение гребли и ожидания: главный параметр расхода в сессии.
- Размер волн и течение: сложные условия требуют больше гребли.
- Уровень: новички гребут больше и катаются меньше.
- Масса тела: влияет на выбор доски и плавучесть.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычная сессия3 MET | 59актив. 39 | 118актив. 78 | 235актив. 157 | 41актив. 28 | 83актив. 55 | 166актив. 111 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Соревновательный сёрфинг5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
| Гребля к лайнапу6 MET | 118актив. 98 | 235актив. 196 | 470актив. 392 | 83актив. 69 | 166актив. 138 | 332актив. 276 |
| Бодисёрфинг и бодиборд4 MET | 78актив. 59 | 157актив. 118 | 313актив. 235 | 55актив. 41 | 111актив. 83 | 221актив. 166 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Water Activities: «surfing, body or board, general» источник
- Compendium 2024, Water Activities: «surfing, body or board, competitive» источник
- Оценка: Гребля лёжа на доске в Compendium отдельно не описана: интенсивность соответствует умеренной гребной работе. Основа: canoeing, rowing, moderate effort.
- Оценка: Катание без доски или на короткой доске требует больше работы ногами: интенсивность выше базовой строки сёрфинга. Основа: surfing, body or board, general.
Что учесть на практике
- Готовьте плечи и спину: гребля — основная работа в сёрфинге.
- Учитывайте всю сессию: два часа в воде дают меньше, чем кажется по усталости.
- Начинайте с длинной доски: на ней проще грести и вставать.
- Крем от солнца и рашгард обязательны: в воде сгорают быстрее, чем на пляже.
- Готовьте плечи и спину заранее: гребля к лайнапу занимает большую часть сессии и выбивает неподготовленных за первый день.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час сёрфинга?
Обычная сессия даст мужчине 90 кг около 260 ккал, женщине 60 кг — около 175 ккал.
Почему после сёрфинга так болят руки?
Потому что основная работа — гребля лёжа на доске. Эти мышцы в быту почти не нагружаются.
Сёрфинг помогает похудеть?
Умеренно: расход невысокий, но сессии длинные, а пребывание в воде добавляет теплопотери.
Нужна ли подготовка перед сёрф-лагерем?
Полезны плавание и работа на спину и плечи. Тогда первая неделя пройдёт без крепатуры в руках.
Сколько нужно времени, чтобы поехать на волне?
На пенном валу большинство встаёт на второй-третий день обучения с инструктором. Чтобы уверенно ловить неразрушенные волны, нужны недели практики: основная сложность не во вставании, а в выборе волны и позиции. Поэтому недельные сёрф-лагеря дают базу, а не результат.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона