Сезонное и отдых

Верёвочный парк и зиплайн: сколько калорий сжигается

5 MET М 392 ккал/ч · Ж 276 ккал/ч оценка

Верёвочный парк ощущается как экстремальное испытание, но по расходу это умеренная активность: около 5 MET. Основная нагрузка достаётся хвату, предплечьям и мышцам корпуса, которые удерживают равновесие на тросах. Зиплайн в этом смысле почти не считается: спуск длится секунды, а работу даёт подъём на старт.

От чего зависит расход

Сложность трассы: маршруты с подтягиваниями вдвое дороже прогулочных.
Доля ожидания: в парке приходится ждать очередь на этапах.
Работа хвата: он лимитирует раньше, чем дыхание.
Масса тела: определяет усилие при подтягиваниях и удержаниях.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Верёвочный парк и зиплайн» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная трасса5 MET	98актив. 78	196актив. 157	392актив. 313	69актив. 55	138актив. 111	276актив. 221
Детская трасса3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Сложная трасса7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332
Зиплайн3 MET	59актив. 39	118актив. 78	235актив. 157	41актив. 28	83актив. 55	166актив. 111

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Оценка: Верёвочные парки в Compendium не описаны: прохождение трасс сочетает лазание, балансирование и подъёмы, что соответствует умеренной нагрузке. Основа: rock climbing, low-to-moderate difficulty.
Оценка: Значение оценочное: прохождение трассы чередует лазание, баланс и ожидание очереди. Основа: rock climbing, low-to-moderate difficulty.
Оценка: Детские маршруты проходят в медленном темпе с постоянной страховкой: интенсивность ниже взрослой трассы. Основа: playground, general.
Оценка: Сложные маршруты требуют силовой работы руками: интенсивность близка к скалолазанию средней сложности. Основа: rock climbing, ascending.
Оценка: Сам спуск по тросу почти не требует работы: расход набирается подъёмом к старту. Основа: walking, moderate pace.

Что учесть на практике

Перчатки снимают половину проблем с хватом и мозолями.
Проходите этапы без спешки: усталость хвата приходит внезапно.
Считайте по времени на трассе, а не по длительности визита.
Для детей выбирайте маршруты со сплошной страховкой.
Выбирайте трассу с запасом по силам: усталость хвата на середине этапа превращает развлечение в неприятную ситуацию.
Надевайте перчатки: тросы и страховочные элементы быстро стирают кожу на ладонях, и на середине трассы это становится проблемой.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час в верёвочном парке?

Обычная трасса даст мужчине 90 кг около 435 ккал, женщине 60 кг — около 295 ккал. Значение оценочное.

Зиплайн — это нагрузка?

Практически нет: спуск занимает секунды. Расход набирается подъёмом к площадке старта.

Почему устают руки, а не ноги?

Потому что баланс на тросах удерживается хватом и корпусом. Предплечья забиваются первыми.

С какого возраста можно проходить трассы?

Детские маршруты обычно с четырёх-пяти лет при росте от метра. Взрослые трассы — без ограничений при здоровых суставах.

Насколько это безопасно?

В парках с непрерывной страховкой сорваться невозможно физически: карабин отстёгивается только на площадках. Основные риски — ссадины, растяжения и застревание на середине этапа из-за усталости. Поэтому маршрут выбирают с запасом по силам, а детей отправляют только на возрастные трассы.