Верховая езда: сколько калорий сжигается
Верховая езда выглядит пассивной, но всадник постоянно работает корпусом, чтобы сохранить посадку. На шагу это около 3,8 MET, на галопе уже 7,3 — уровень бега трусцой. К этому стоит добавить работу в конюшне: чистка и седловка тоже дают ощутимый расход, который обычно никто не считает.
От чего зависит расход
- Аллюр: разница между шагом и галопом почти двукратная.
- Опыт всадника: новичок тратит больше сил на удержание посадки.
- Работа в конюшне: уход за лошадью добавляет 4,3 MET.
- Масса тела: влияет на расход обычным образом.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Обычная езда5.5 MET | 108актив. 88 | 215актив. 176 | 431актив. 353 | 76актив. 62 | 152актив. 124 | 304актив. 249 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Шагом3.8 MET | 74актив. 55 | 149актив. 110 | 298актив. 219 | 53актив. 39 | 105актив. 77 | 210актив. 155 |
| Рысью5.8 MET | 114актив. 94 | 227актив. 188 | 454актив. 376 | 80актив. 66 | 160актив. 133 | 321актив. 265 |
| Галопом7.3 MET | 143актив. 123 | 286актив. 247 | 572актив. 494 | 101актив. 87 | 202актив. 174 | 403актив. 348 |
| Уход за лошадью4.3 MET | 84актив. 65 | 168актив. 129 | 337актив. 259 | 59актив. 46 | 119актив. 91 | 238актив. 182 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Sports: «horseback riding, general» источник
- Compendium 2024, Sports: «horseback riding, walking» источник
- Compendium 2024, Sports: «horseback riding, trotting» источник
- Compendium 2024, Sports: «horseback riding, galloping» источник
- Compendium 2024, Sports: «horse grooming, moderate effort» источник
Что учесть на практике
- Считайте и время ухода за лошадью: оно часто превышает время в седле.
- Мышцы корпуса и внутренней поверхности бедра — главные рабочие группы всадника.
- Начинающим достаточно 30–40 минут в седле: посадка утомляет быстро.
- Регулярная езда хорошо развивает равновесие и осанку.
- Занимайтесь в шлеме независимо от опыта: падение с лошади происходит с высоты около двух метров и на твёрдый грунт.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час верховой езды?
При обычной езде мужчина 90 кг потратит около 480 ккал, женщина 60 кг — около 325 ккал.
Верховая езда — это нагрузка для всадника или для лошади?
Для обоих. Всадник постоянно работает корпусом и ногами, особенно на рыси и галопе.
Помогает ли верховая езда при болях в спине?
Иппотерапия используется в реабилитации, но при острых проблемах с позвоночником нужна консультация врача.
Сколько тратит уход за лошадью?
Около 4,3 MET — примерно как уборка дома в среднем темпе. За час это 375 ккал у мужчины 90 кг.
Как выбрать конюшню для начала занятий?
Смотрите на состояние лошадей и на то, дают ли новичку спокойное животное. Хороший признак — обязательная работа на корде первые занятия и требование шлема. Плохой — сразу самостоятельный выезд в поля. Уход за лошадью в программе занятий тоже показатель серьёзного подхода.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона