Вождение: сколько калорий сжигается
Вождение автомобиля стоит 2 MET — это уровень медленной ходьбы по квартире и вдвое ниже, чем принято думать. Час в пробке не тратит калорий сверх нормы, зато вытесняет из дня ту активность, которая могла бы их потратить. Мотоцикл честно тяжелее: 3,5 MET за счёт удержания равновесия и управления корпусом.
От чего зависит расход
- Тип транспорта: мотоцикл почти вдвое дороже автомобиля.
- Роль: пассажир тратит меньше водителя.
- Длительность поездки: расход растёт линейно, но остаётся низким.
- Масса тела: определяет базовый расход покоя.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Автомобиль2 MET | 39актив. 20 | 78актив. 39 | 157актив. 78 | 28актив. 14 | 55актив. 28 | 111актив. 55 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Пассажиром1.3 MET | 25актив. 6 | 51актив. 12 | 102актив. 24 | 18актив. 4 | 36актив. 8 | 72актив. 17 |
| Мотоцикл3.5 MET | 69актив. 49 | 137актив. 98 | 274актив. 196 | 48актив. 35 | 97актив. 69 | 193актив. 138 |
| Грузовик и автобус2.5 MET | 49актив. 29 | 98актив. 59 | 196актив. 118 | 35актив. 21 | 69актив. 41 | 138актив. 83 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
Что учесть на практике
- Час за рулём — это час малоподвижности: компенсируйте прогулкой.
- Паркуйтесь дальше от входа: несколько сотен шагов в день складываются в заметный объём.
- В длинных поездках делайте остановки каждые два часа — и для безопасности, и для спины.
- Мотоцикл требует силы корпуса и хвата: после длинного перегона это ощущается.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигает час вождения?
Около 175 ккал у мужчины 90 кг и 115 ккал у женщины 60 кг. Это лишь немного выше расхода покоя.
Правда ли, что за рулём тратится много энергии?
Нет. Усталость после длинной дороги связана с концентрацией и статичной позой, а не с расходом калорий.
Мотоцикл — это нагрузка?
Умеренная: 3,5 MET за счёт удержания равновесия, работы корпусом и хватом.
Как компенсировать сидячую дорогу?
Короткими прогулками, лестницей вместо лифта и разминкой спины. Дорога сама по себе расход не даёт.
Как не набрать вес при разъездной работе?
Проблема водителей не в расходе за рулём, а в питании и малоподвижности. Работают три вещи: план еды заранее вместо заправочных перекусов, остановки каждые два часа с короткой разминкой и прогулка после смены. Расход за рулём поднять невозможно, а бытовую активность — вполне.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона