Сон: сколько калорий сжигается
Сон — это базовый уровень отсчёта: ровно 1 MET, метаболизм покоя без надбавок. Именно от этой единицы считаются все остальные активности в справочнике. Практический смысл страницы в другом: понять, сколько организм тратит «просто так», и не засчитывать эти калории дважды, когда вы планируете дефицит. Восьмичасовой сон у мужчины 90 кг — это примерно 627 ккал, и это не достижение, а фон.
Что обычно говорят
«Пятнадцать минут смеха сжигают 40 ккал, а во сне организм худеет.»
Смех сидя в Compendium 2024 — 1,0 MET, столько же, сколько спокойное сидение. Сон — тоже 1,0 MET. Это уровень отсчёта, а не способ потратить калории.
От чего зависит расход
- Масса тела и состав тела: мышцы в покое тратят больше, чем жировая ткань.
- Возраст: метаболизм покоя снижается примерно на 1–2 % за десятилетие после тридцати.
- Пол: при равной массе у мужчин расход покоя выше из-за большей мышечной массы.
- Температура помещения: в холоде организм тратит немного больше на терморегуляцию.
- Фаза сна влияет на расход в пределах единиц процентов — на суточную цифру это не влияет.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Сон1 MET | 20актив. 0 | 39актив. 0 | 78актив. 0 | 14актив. 0 | 28актив. 0 | 55актив. 0 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Лёжа без сна1 MET | 20актив. 0 | 39актив. 0 | 78актив. 0 | 14актив. 0 | 28актив. 0 | 55актив. 0 |
| Сидя спокойно1 MET | 20актив. 0 | 39актив. 0 | 78актив. 0 | 14актив. 0 | 28актив. 0 | 55актив. 0 |
| Стоя спокойно1.3 MET | 25актив. 6 | 51актив. 12 | 102актив. 24 | 18актив. 4 | 36актив. 8 | 72актив. 17 |
| Смех сидя1 MET | 20актив. 0 | 39актив. 0 | 78актив. 0 | 14актив. 0 | 28актив. 0 | 55актив. 0 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Inactivity: «sleeping» источник
- Compendium 2024, Inactivity: «lying quietly, watching television» источник
- Compendium 2024, Inactivity: «sitting quietly, general» источник
- Compendium 2024, Inactivity: «standing quietly, general» источник
- Compendium 2024, Inactivity: «sitting, laughing» источник
Что учесть на практике
- Не вычитайте калории сна из дневного бюджета отдельно: они уже входят в норму, рассчитанную по формуле метаболизма.
- Смотрите на активные калории в других разделах: это и есть добавка сверх того, что вы потратили бы лёжа.
- Недосып не сжигает калории, а мешает: он повышает аппетит и снижает переносимость нагрузок.
- Трекеры сна показывают «сожжено за ночь» именно по этой формуле, никакой магии там нет.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигается за ночь сна?
За восемь часов у мужчины 90 кг — около 627 ккал, у женщины 60 кг — около 442 ккал. Это чистый метаболизм покоя.
Правда ли, что во сне худеют?
Расход во сне равен расходу покоя, никакого преимущества у сна нет. На вес влияет то, что достаточный сон улучшает контроль аппетита и качество тренировок.
Сколько калорий сжигает смех?
По Compendium смех сидя — те же 1,0 MET, что и обычное сидение. Популярное «15 минут смеха равны 40 ккал» опирается на единичное исследование прибавки к покою, а не на справочное значение.
Почему у сна активные калории равны нулю?
Активные калории — это надбавка сверх покоя. У сна MET равен единице, надбавки нет, поэтому активный расход строго нулевой.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона