Питание
Как устроен рацион: макронутриенты, продукты, этикетки и режим питания.
Скрытый сахар: где он прячется и как его заметить
Как найти добавленный сахар в йогуртах, соусах, хлебе и напитках: словарь названий в составе, разбор надписи «без сахара» и чек-лист проверки у полки.
Сколько воды пить в день на самом деле
Универсальной нормы нет: базовый ориентир 25–30 мл жидкости на кг веса. Откуда взялись «2 литра», почему цифры в статьях расходятся и как проверить свою норму.
Из чего собрать правильный завтрак
Формула завтрака из четырёх элементов: 20–30 г белка, крупа, немного жира и клетчатка. Сколько это в продуктах, конструктор сборок и разбор частых ошибок.
Как питаться правильно и недорого: экономный рацион
Как сохранить норму белка и овощей при небольшом бюджете: метод расчёта цены за 10 г белка, что резать первым, бюджетные замены и разбор по целям.
Перекусы: нужны ли они и чем перекусывать
Когда перекус нужен, а когда это привычка: самотест голода, формула «белок плюс клетчатка», таблица перекусов с КБЖУ и разбор ошибок при похудении.
Как читать этикетку: состав, БЖУ и сроки годности
Разбираем упаковку по полям: что обязан указать производитель, как читать состав и таблицу БЖУ, пересчитать натрий в соль и понять даты на пачке.
Сахарозаменители: какие бывают и безопасны ли они
Разбираем 14 сахарозаменителей: сладость, калорийность, гликемический индекс и суточные нормы. Что решили ВОЗ и IARC по аспартаму и чем рискован эритрит.
Почему тянет на сладкое и как снизить тягу
Разбираем, почему хочется сладкого: недосып, мало белка, запреты, привычка. Нормы сна и белка, таблица замен по гликемическому индексу и план из 7 шагов.
Что есть до и после тренировки
Что съесть до тренировки и через сколько поесть после, сколько это в граммах на ваш вес, правда ли есть углеводное окно и сколько пить воды вокруг занятия.
Сколько белка нужно в день: нормы для похудения и набора массы
Норма белка в день на килограмм веса: 0,8 г/кг для здоровья и 1,6–2,2 г/кг для похудения и набора массы. Как посчитать своё число и распределить белок за день.
Простые и сложные углеводы: в чём разница и какие выбрать
Чем быстрые углеводы отличаются от медленных, в каких продуктах их искать, сколько нужно в день и какие выбрать под похудение, набор массы и тренировку.
Что такое КБЖУ и почему одних калорий мало
Расшифровка КБЖУ простыми словами: за что отвечают белки, жиры и углеводы, сколько калорий в грамме и почему одного счёта калорий мало для веса и сытости.
Как считать калории и вести дневник питания: с чего начать новичку
С чего начать подсчёт калорий: какие нужны весы и приложение, как взвешивать еду в сыром и готовом виде, как вести дневник питания и не бросить на второй день.
Клетчатка: сколько нужно в день и как её добрать
Норма клетчатки для взрослого — 25–35 г в день, а едят вдвое меньше. Разбираем, чем отличаются два вида волокон, как набрать норму едой и повышать без вздутия.
«Считать вручную надоедает раньше, чем виден результат»
Дневник питания и тренировок готовится
- 17 000 продуктов и 1 200 упражнений с разбором техники
- Десять калькуляторов норм и расхода — без регистрации
- Форум с ответами специалистов и каталог тренеров
- Дневник питания: отчёт скриншотом вместо ручного ввода
- Программа тренировок с прогрессией весов по неделям
- Всё сохранённое на сайте переезжает следом