Анатомия · Грудь
Верх груди
Pars clavicularis musculi pectoralis majoris
Также говорят: ключичная часть грудной, верхняя грудная
Ключичный пучок большой грудной мышцы — тот, что формирует линию под ключицей. Отдельной мышцей не является, но имеет собственное направление волокон, поэтому включается сильнее, когда рука движется вперёд и вверх.
Что делает мышца
- Выносит руку вперёд-вверх — жим под углом вверх
- Участвует в приведении плеча вместе с остальной грудной
Как тренировать
- Наклон скамьи 30–45°: выше угол — больше работы забирает передняя дельта
- Сведения снизу вверх в кроссовере догружают пучок в приведении
- Отстающий верх груди обычно тренируют первым упражнением, пока свежи силы
Упражнения на верх груди
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 19.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Грудь»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные