Анатомия · Грудь
Большая грудная
Musculus pectoralis major
Также говорят: грудные, пекторальные
Крупная веерообразная мышца передней поверхности груди. Начинается от ключицы, грудины и рёбер, а сходится узким сухожилием к плечевой кости — поэтому любое движение, где рука идёт вперёд и к середине тела, проходит через неё.
Что делает мышца
- Приводит плечо к средней линии тела — сведение рук перед грудью
- Сгибает плечо, вынося руку вперёд, — жимы и отжимания
- Вращает плечо внутрь
Как тренировать
- База — горизонтальные жимы и отжимания: они дают самую большую нагрузку на всю мышцу
- Разведения и сведения добирают приведение плеча, которого мало в жимах
- Угол скамьи смещает акцент: наклон вверх грузит ключичную часть, вниз — нижнюю
Упражнения на большую грудную
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 90.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Грудь»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные