Блог

Михаил Булгаков·26 июля 2026 г.

Похудение

Дефицит калорий простыми словами: как создать и не голодать

Что такое дефицит калорий, сколько его нужно и почему в нём хочется есть. Размеры дефицита в цифрах, приёмы сытости и разбор ситуации «вес стоит».

Михаил Булгаков·26 июля 2026 г.

Что есть до и после тренировки

Что съесть до тренировки и через сколько поесть после, сколько это в граммах на ваш вес, правда ли есть углеводное окно и сколько пить воды вокруг занятия.

Сколько белка нужно в день: нормы для похудения и набора массы

Норма белка в день на килограмм веса: 0,8 г/кг для здоровья и 1,6–2,2 г/кг для похудения и набора массы. Как посчитать своё число и распределить белок за день.

Простые и сложные углеводы: в чём разница и какие выбрать

Чем быстрые углеводы отличаются от медленных, в каких продуктах их искать, сколько нужно в день и какие выбрать под похудение, набор массы и тренировку.

Что такое КБЖУ и почему одних калорий мало

Расшифровка КБЖУ простыми словами: за что отвечают белки, жиры и углеводы, сколько калорий в грамме и почему одного счёта калорий мало для веса и сытости.

Как считать калории и вести дневник питания: с чего начать новичку

С чего начать подсчёт калорий: какие нужны весы и приложение, как взвешивать еду в сыром и готовом виде, как вести дневник питания и не бросить на второй день.

Клетчатка: сколько нужно в день и как её добрать

Норма клетчатки для взрослого — 25–35 г в день, а едят вдвое меньше. Разбираем, чем отличаются два вида волокон, как набрать норму едой и повышать без вздутия.