Анатомия · Плечи
Средняя дельта
Pars acromialis musculi deltoidei
Также говорят: средний пучок дельтовидной, боковая дельта
Боковой пучок дельтовидной, идущий от акромиона лопатки. Именно он даёт плечам ширину во фронтальной проекции и отводит руку в сторону.
Что делает мышца
- Отводит плечо в сторону — основное движение пучка
- Стабилизирует головку плечевой кости при подъёме руки
Как тренировать
- Махи в стороны — главное движение; вес здесь вторичен по отношению к траектории
- Локоть ведёт движение, кисть не выше локтя — иначе нагрузку забирает трапеция
- Пучок хорошо отзывается на большой объём в среднем и высоком числе повторов
Упражнения на среднюю дельту
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 38.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Плечи»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные