Анатомия · Плечи
Передняя дельта
Pars clavicularis musculi deltoidei
Также говорят: передний пучок дельтовидной
Передний пучок дельтовидной мышцы, идущий от ключицы к плечевой кости. Включается во всех жимах — и вертикальных, и горизонтальных, — поэтому чаще других пучков оказывается перегруженным.
Что делает мышца
- Поднимает руку вперёд — сгибание плеча
- Участвует в жиме над головой вместе со средним пучком
- Помогает вращению плеча внутрь
Как тренировать
- Жим стоя и сидя — основная нагрузка; подъёмы перед собой добавляют изоляцию
- Считайте объём вместе с жимами на грудь: пучок работает и там
- При боли в переднем отделе плеча сначала проверяют технику жима, а не добавляют объём
Упражнения на переднюю дельту
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 87.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Плечи»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные