Анатомия · Плечи
Задняя дельта
Pars spinalis musculi deltoidei
Также говорят: задний пучок дельтовидной
Задний пучок дельтовидной мышцы, начинающийся от ости лопатки. Отводит плечо назад и вместе с мышцами середины спины удерживает плечевой сустав в правильном положении.
Что делает мышца
- Отводит плечо назад — разгибание плеча
- Участвует в горизонтальном отведении руки
- Помогает наружному вращению плеча
Как тренировать
- Разведения в наклоне и тяга к лицу — базовые движения пучка
- Пучок почти не работает в жимах, поэтому обычно отстаёт и требует отдельного объёма
- Сильная задняя дельта разгружает передний отдел плеча при жимах
Упражнения на заднюю дельту
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 31.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Плечи»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные