Крупы и каши
Овсяная каша
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
372ккал · 100 г
Белки13.5 г15%
Жиры7 г18%
Углеводы58.7 г67%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «Овсяная каша». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 335 | 12.2 | 6.3 | 52.8 |
| Ст. ложка | 12 г | 44.6 | 1.62 | 0.84 | 7.04 |
| Ч. ложка | 4 г | 14.9 | 0.54 | 0.28 | 2.35 |
| Порция | 210 г | 781 | 28.4 | 14.7 | 123 |
| Ладонь | 150 г | 558 | 20.3 | 10.5 | 88.1 |
| Кулак | 180 г | 670 | 24.3 | 12.6 | 106 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 372 ккал | 372 ккал | 19% |
| Белки | 13.5 г | 13.5 г | 18% |
| Жиры | 7 г | 7 г | 10% |
| Углеводы | 58.7 г | 58.7 г | 23% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
32.3
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| Овсяная каша | Крупы и каши | — | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| отруби fiocchi d'avena | Бакалея | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Мука овсяная | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 372 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| макароны и сыр с италийскими травами и сыром чеддер | Макароны и гарниры | ≈ 98% | 371 | 13.2 | 6.2 | 65.5 |
| урбеч из амаранта | Сладости | ≈ 98% | 371 | 13.6 | 7 | 68.6 |
| каша гречневая на мясном бульоне | Готовые_блюда | ≈ 97% | 368.6 | 12.3 | 7.3 | 63.4 |
| Крупа "Микс киноа и чечевицы" | Бобовые | ≈ 97% | 375 | 16.4 | 6.5 | 62.8 |
| Нутсы - нутовые чипсы Лук-зелень | Снеки | ≈ 97% | 372 | 15.2 | 9.4 | 57.2 |
| Лебеда садовая сушеная | Овощи | ≈ 96% | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| овсяная мука гарнец | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 370 | 11.9 | 5.8 | 65.4 |
| паста витаминная | Фрукты и ягоды | ≈ 96% | 366.7 | 14.7 | 8.7 | 64.7 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| Овсяная каша | — | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Овсянка | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Овсянка Haferflocen KERNIG | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| овсянные хлопья | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Овсяные хлопья крупнозерновые | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Овсяные хлопья супер мелкие | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Овсяные хлопья Bruggen Haferflocken цельные | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Овсяные хлопья Hafer Flocken | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| овсяные хлопья MILLHOUSE Νιφάδες Βρόμης | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| овсяные хлопья ΝΙΦΑΔΕΣ ΒΡΩΜΗΣ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ QUICK OATS | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Super White Oats/Супер нежные овсяные хлопья | ≈ 100% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов