Зима

Снегоход: сколько калорий сжигается

3.5 MET М 274 ккал/ч · Ж 193 ккал/ч

Снегоход — техника, а не тренировка, но списывать его со счетов рано. Езда по подготовленной трассе идёт по 3,5 MET, как спокойная ходьба, а вот управление на целине требует постоянной работы корпусом и ногами. Отдельная строка расходов — вытаскивание застрявшей машины: это уже полноценная силовая работа на морозе.

От чего зависит расход

Тип маршрута: целина требует активного управления весом тела.
Роль: водитель работает заметно больше пассажира.
Застревания: каждое вытаскивание — короткий силовой блок.
Мороз и скорость: усиливают теплопотери и расход на согревание.

Сколько сжигается

Расход калорий по видам активности «Снегоход» для мужчины 90 кг и женщины 60 кг при длительности 15, 30, 60 минут

Обычная езда3.5 MET	69актив. 49	137актив. 98	274актив. 196	48актив. 35	97актив. 69	193актив. 138
Пассажиром2 MET	39актив. 20	78актив. 39	157актив. 78	28актив. 14	55актив. 28	111актив. 55
Езда по целине5.5 MET	108актив. 88	215актив. 176	431актив. 353	76актив. 62	152актив. 124	304актив. 249
Вытаскивание застрявшей техники7 MET	137актив. 118	274актив. 235	548актив. 470	97актив. 83	193актив. 166	387актив. 332

Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.

СКОРО · ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»

Журнал активности появится в приложении

Завести аккаунт Попадёте в первую волну

Источники значений

Compendium 2024, Winter Activities: «snowmobiling, driving, moderate effort» источник
Оценка: Позиция пассажира требует минимальной активности: расход близок к спокойному сидению. Основа: snowmobiling, driving.
Оценка: Езда вне подготовленных трасс требует активной работы корпуса и ног: интенсивность выше обычной езды. Основа: snowmobiling, driving, vigorous effort.
Оценка: Вытаскивание техники из снега — тяжёлая физическая работа, отдельной строки в Compendium нет. Основа: shoveling snow, vigorous effort.

Что учесть на практике

На целине рассчитывайте силы: вытаскивать технику придётся, и не раз.
Одевайтесь слоями: на ходу холодно, при работе лопатой жарко.
Не оценивайте поездку как тренировку — основной расход даёт не езда, а работа вокруг неё.
Ездите группой: в одиночку застрявший снегоход становится проблемой.
Выезжайте на целину только группой: застрявшую технику в одиночку вытаскивают часами, и это уже не развлечение.
Берите с собой лопату и трос: вытаскивание застрявшей техники — обычная часть любой поездки по глубокому снегу.

Частые вопросы

Сколько калорий сжигает час на снегоходе?

Обычная езда даст мужчине 90 кг около 305 ккал, женщине 60 кг — около 205 ккал.

Снегоход — это физическая нагрузка?

Умеренная. По трассе она сопоставима со спокойной ходьбой, по целине — с быстрой.

Почему после поездки болят руки и спина?

Из-за статического удержания руля, вибрации и работы корпусом на неровностях.

Что тратит больше — снегоход или лыжи?

Беговые лыжи вдвое дороже даже в прогулочном темпе. Снегоход остаётся транспортом.

Нужны ли права на снегоход?

Да, в России для управления снегоходом требуется удостоверение тракториста-машиниста категории A1. Кроме того, технику ставят на учёт в Гостехнадзоре. На прокатных маршрутах катают в сопровождении инструктора, и там требования мягче, но это не отменяет правил вне трасс.