Ходьба на месте: сколько калорий сжигается
Ходьба на месте — способ добрать активность там, где ходить негде: в квартире, в офисе, в дороге. Расход у неё честно ниже уличной ходьбы, потому что тело не перемещается и не преодолевает сопротивление воздуха. Зато формат позволяет набирать десятки минут между делами, а именно суммарный объём в итоге и определяет результат.
От чего зависит расход
- Высота подъёма колена: главный рычаг интенсивности в этом формате.
- Работа рук: добавляет примерно 20 % к расходу.
- Темп шагов: держать высокий темп на месте сложнее, чем в движении.
- Масса тела: влияет так же, как и при обычной ходьбе.
Виды и интенсивность
Сколько сжигается
| Умеренный темп3.5 MET | 69актив. 49 | 137актив. 98 | 274актив. 196 | 48актив. 35 | 97актив. 69 | 193актив. 138 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Медленно, перед телевизором2.5 MET | 49актив. 29 | 98актив. 59 | 196актив. 118 | 35актив. 21 | 69актив. 41 | 138актив. 83 |
| С подъёмом колен5 MET | 98актив. 78 | 196актив. 157 | 392актив. 313 | 69актив. 55 | 138актив. 111 | 276актив. 221 |
| С активной работой рук4.3 MET | 84актив. 65 | 168актив. 129 | 337актив. 259 | 59актив. 46 | 119актив. 91 | 238актив. 182 |
Мужчина 90 кг / 180 см / 30 лет, женщина 60 кг / 166 см / 30 лет. Первая строка ячейки — всего килокалорий, вторая — активные, сверх метаболизма покоя.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
Источники значений
- Compendium 2024, Walking: «walking, in place, moderate pace» источник
- Compendium 2024, Walking: «walking, in place, slow pace» источник
- Compendium 2024, Conditioning Exercise: «marching in place, high knees» источник
- Оценка: Комбинация шага на месте и махов руками в Compendium не выделена: значение между умеренным темпом и подъёмом колен. Основа: walking, in place, moderate pace.
Что учесть на практике
- Поднимайте колени выше — без этого формат скатывается к переминанию с расходом 2,5 MET.
- Разбивайте на блоки по 10 минут в течение дня: так проще набрать час суммарно.
- Шагомер на телефоне считает такие шаги, поэтому цифра дня выглядит правдоподобно, а расход ниже уличного.
- Формат удобен при плохой погоде и как замена прогулке при уходе за маленьким ребёнком.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают 30 минут ходьбы на месте?
В умеренном темпе мужчина 90 кг потратит около 150 ккал, женщина 60 кг — около 100 ккал.
Ходьба на месте заменяет прогулку?
Частично. Расход ниже примерно на четверть, но при регулярности формат работает и не зависит от погоды.
Считать ли такие шаги в дневной норме?
Считать можно, но помните, что 10 000 шагов на месте дадут меньше калорий, чем те же 10 000 на улице в темпе 5 км/ч.
Как повысить расход, не выходя из комнаты?
Поднимайте колени до уровня таза, добавьте махи руками или чередуйте минуту шага и полминуты джампинг-джеков.
Сколько шагов на месте равны обычной прогулке?
Примерно на четверть больше: там, где на улице вы прошли бы 8 000 шагов, дома придётся сделать около 10 000, чтобы получить сопоставимый расход. Разница в том, что тело не перемещается и не преодолевает сопротивление воздуха, а темп шага на месте обычно ниже уличного.
Столько же сжигают
Ближайшие по расходу занятия — на случай, если это не подходит по погоде, здоровью или настроению.
Смотрите также
Вопросы и ответы
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
«Хожу десять тысяч шагов, а вес стоит»
Журнал активности появится в приложении
- Расход по тремстам с лишним видам активности
- Расчёт от метаболизма покоя под ваш вес, а не по средней таблице
- Зоны пульса и темп бега — отдельными калькуляторами
- Тренировка записывается за десять секунд, прямо в зале
- Расход и съеденное сходятся в один баланс за сутки
- Шаги и дистанция подтягиваются с телефона