Анатомия · Руки
Брахиалис
Musculus brachialis
Также говорят: плечевая мышца
Плечевая мышца лежит под бицепсом и крепится к локтевой кости. От разворота предплечья её работа не зависит, поэтому она включается в любом сгибании локтя. Развитая мышца выталкивает бицепс вверх и увеличивает обхват руки.
Что делает мышца
- Сгибает локоть независимо от положения кисти
- Работает в любом хвате — прямом, обратном, нейтральном
Как тренировать
- Молотковые подъёмы и подъёмы обратным хватом смещают акцент на неё с бицепса
- Нейтральный хват и медленный негатив — основной инструмент
- Отдельный объём нужен небольшой: мышца работает во всех сгибаниях локтя
Упражнения на брахиалис
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 13.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Руки»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные