Анатомия · Руки
Бицепс
Musculus biceps brachii
Также говорят: двуглавая мышца плеча
Двуглавая мышца передней поверхности плеча. Обе головки начинаются на лопатке и крепятся к лучевой кости, поэтому мышца работает не только на локоть: она разворачивает предплечье ладонью вверх и помогает выносить руку вперёд.
Что делает мышца
- Сгибает локоть
- Разворачивает предплечье ладонью вверх — супинация
- Помогает сгибанию плеча
Как тренировать
- Подъёмы на бицепс с супинацией задействуют обе функции сразу
- Подъёмы на наклонной скамье растягивают мышцу, на скамье Скотта — грузят в укороченном положении
- Бицепс уже работает во всех тягах на спину — учитывайте это при подсчёте объёма
Упражнения на бицепс
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 53.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Руки»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные