Анатомия · Руки
Предплечья
Musculi antebrachii
Также говорят: хват, мышцы предплечья
Группа сгибателей и разгибателей запястья и пальцев плюс плечелучевая мышца. Определяет силу хвата, а значит — сколько вы удержите в тягах и становой раньше, чем устанут спина и ноги.
Что делает мышца
- Сгибают и разгибают запястье и пальцы
- Удерживают снаряд — статическая работа хвата
- Плечелучевая помогает сгибанию локтя в нейтральном хвате
Как тренировать
- Удержания и прогулка фермера тренируют хват в его рабочем режиме — статикой
- Сгибания и разгибания запястий добирают динамику; работать в полной амплитуде и без рывка
- Молотковый хват в подъёмах на бицепс догружает плечелучевую
Упражнения на предплечья
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 19.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные