Анатомия · Руки
Трицепс
Musculus triceps brachii
Также говорят: трёхглавая мышца плеча, задняя поверхность руки
Трёхглавая мышца задней поверхности плеча и главный разгибатель локтя. Занимает около двух третей объёма руки, поэтому на обхват влияет сильнее бицепса. Длинная головка начинается от лопатки и потому работает ещё и в движениях плеча.
Что делает мышца
- Разгибает локоть — жимы, отжимания, разгибания
- Длинная головка приводит плечо назад и к телу
- Стабилизирует локоть в верхней точке жима
Как тренировать
- Жимы узким хватом и отжимания на брусьях дают силовую базу, разгибания — изоляцию
- Движения с рукой над головой растягивают длинную головку — её иначе не догрузить
- Локти держат в одной плоскости: разъезжание локтей снимает нагрузку и грузит сустав
Упражнения на трицепс
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 92.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Руки»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные