База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 53
Концентрированные подъемы узким хватом сидя
Целевая мышца · Бицепс
Концентрированные сгибания рук в кроссовере
Целевая мышца · Бицепс
Концентрированные сгибания рук от бедра
Целевая мышца · Бицепс
Концентрированные сгибания рук со штангой стоя
Целевая мышца · Бицепс
Подъем бицепса на блоке одной рукой
Целевая мышца · Бицепс
Подъем бицепса с резинкой
Целевая мышца · Бицепс
Подъем гантели одной рукой лежа
Целевая мышца · Бицепс
Подъём гантелей поочерёдно с супинацией сидя с наклоном 45°
Целевая мышца · Бицепс
Подъём на бицепс лёжа на скамье
Целевая мышца · Бицепс
Подъём штанги стоя широким хватом
Целевая мышца · Бицепс
Подъёмы Зоттмана на бицепс
Целевая мышца · Бицепс
Сгибание рук с гантелями с супинацией одновременно на наклонной скамье
Целевая мышца · Бицепс
вертикальная тяга на бицепс (верхняя)
Целевая мышца · Бицепс
концентрированные подъёмы штанги лёжа
Целевая мышца · Бицепс
подъём гантелей на бицепс
Целевая мышца · Бицепс
поочерёдные подъёмы гантелей на скамье Скотта
Целевая мышца · Бицепс
поочерёдные сгибания рук с гантелями сидя
Целевая мышца · Бицепс
сгибание молотками с резинкой
Целевая мышца · Бицепс
сгибание одной руки с гантелью стоя
Целевая мышца · Бицепс
сгибание одной рукой из растянутого положения в кроссовере
Целевая мышца · Бицепс
сгибание рук в кроссовере
Целевая мышца · Бицепс
сгибание рук в кроссовере лёжа на скамье на спине
Целевая мышца · Бицепс
сгибание рук в кроссовере с упором в колени
Целевая мышца · Бицепс
сгибание рук с гантелями с армбластером (упором)
Целевая мышца · Бицепс
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Подборки по инвентарю
Подборки по виду тренировки
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы