Анатомия · Спина
Трапеция
Musculus trapezius
Также говорят: трапециевидная мышца, трапеции
Плоская мышца верха спины от затылка до середины грудного отдела. Три её отдела тянут лопатку в разные стороны: верхний поднимает, средний сводит, нижний опускает. Работает в паре с ромбовидными мышцами.
Что делает мышца
- Поднимает лопатки — шраги
- Сводит лопатки к позвоночнику — тяги и разведения
- Опускает лопатки и стабилизирует их при подъёме руки над головой
Как тренировать
- Шраги грузят верх, горизонтальные тяги — середину, тяга к лицу и подъёмы над головой — низ
- У сидячей работы верх обычно перегружен, а середина и низ слабы: начинайте с них
- Пауза в сведении лопаток эффективнее лишнего веса
Упражнения на трапецию
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 71.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Спина»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные