Анатомия · Спина
Широчайшие
Musculus latissimus dorsi
Также говорят: широчайшая мышца спины, крылья
Самая большая мышца спины по площади: веером идёт от поясницы, таза и нижних рёбер к плечевой кости. Именно она формирует V-образный силуэт и приводит руку к корпусу сверху и спереди.
Что делает мышца
- Приводит плечо к корпусу сверху — подтягивания и тяги вертикальным блоком
- Тянет плечо назад — горизонтальные тяги
- Вращает плечо внутрь и помогает разгибанию корпуса
Как тренировать
- Вертикальные тяги грузят приведение плеча, горизонтальные — разгибание; в программе нужны оба вектора
- Движение начинают лопатки, а не руки: тяга «руками» уводит нагрузку в бицепс
- Полная амплитуда с растяжением вверху даёт больше, чем сокращение диапазона ради веса
Упражнения на широчайшие
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 77.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Спина»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные