Крупы и каши
киноа белая
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
373ккал · 100 г
Белки16.5 г17%
Жиры5.9 г14%
Углеводы64.8 г69%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «киноа белая». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 170 г | 634 | 28.1 | 10 | 110 |
| Ст. ложка | 20 г | 74.6 | 3.3 | 1.18 | 13 |
| Ч. ложка | 7 г | 26.1 | 1.16 | 0.41 | 4.54 |
| Порция | 210 г | 783 | 34.7 | 12.4 | 136 |
| Ладонь | 150 г | 560 | 24.8 | 8.85 | 97.2 |
| Кулак | 180 г | 671 | 29.7 | 10.6 | 117 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 373 ккал | 373 ккал | 19% |
| Белки | 16.5 г | 16.5 г | 22% |
| Жиры | 5.9 г | 5.9 г | 9% |
| Углеводы | 64.8 г | 64.8 г | 25% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
53низкий
Гликемическая нагрузка
34.3
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Киноа»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Киноа» — сравните калорийность и БЖУ.
| Киноа (белая, красная, черная) De La Sierra | 399 | 16.5 | 6.3 | 69 |
| Киноа | 390 | 14 | 7 | 67 |
| киноа розовая | 390 | 13 | 3 | 77 |
| Крупа "Киноа" | 390 | 14 | 7 | 67 |
| Рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Рис киноа сушеная тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь рис, киноа, тыква | 389 | 10.6 | 8.6 | 67.3 |
| Гарнир Националь бурый рис, киноа и семена льна | 385 | 9.3 | 8.2 | 68.6 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| киноа белая | Крупы и каши | — | 373 | 16.5 | 5.9 | 64.8 |
| Крупа "Микс киноа и чечевицы" | Бобовые | ≈ 98% | 375 | 16.4 | 6.5 | 62.8 |
| Молоко овсяное сухое Иван-поле безлактозное | Молочные продукты | ≈ 98% | 373 | 13.1 | 5.1 | 68.7 |
| Мука овсяная | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 372 | 13 | 6.8 | 64.9 |
| отруби fiocchi d'avena | Бакалея | ≈ 98% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| макароны и сыр с италийскими травами и сыром чеддер | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 371 | 13.2 | 6.2 | 65.5 |
| урбеч из амаранта | Сладости | ≈ 97% | 371 | 13.6 | 7 | 68.6 |
| Какао порошок Лины | Напитки | ≈ 96% | 370 | 20 | 6 | 60 |
| Лебеда садовая сушеная | Овощи | ≈ 96% | 368 | 14.1 | 6.1 | 64.2 |
| овсяная мука гарнец | Рыба и морепродукты | ≈ 96% | 370 | 11.9 | 5.8 | 65.4 |
| Овсяные сухарики Fazer | Снеки | ≈ 96% | 376 | 13 | 8 | 63 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| киноа белая | — | 373 | 16.5 | 5.9 | 64.8 |
| киноа белая Жменька | ≈ 100% | 373 | 16.2 | 5.9 | 64.8 |
| Киноа | ≈ 99% | 373 | 14.4 | 7.1 | 64.9 |
| Семена киноа белой | ≈ 99% | 372 | 15.2 | 6.3 | 62.5 |
| Овсяная каша Быстров "Клубника с молоком" | ≈ 98% | 373 | 11 | 6 | 62 |
| Овсяные хлопья (цельнозерновые Bio Steam) | ≈ 98% | 371 | 13.5 | 6.1 | 61.2 |
| Овсяные хлопья с отрубями | ≈ 98% | 373 | 13.8 | 6.8 | 58.2 |
| Овсяные хлопья Bruggen Haferflocken цельные | ≈ 98% | 372 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Хлопья овсяные быстрого приготовления №3 | ≈ 98% | 371 | 13.5 | 6.1 | 61.2 |
| Хлопья цельнозерновые "Фермерский микс" | ≈ 98% | 372 | 15 | 6.6 | 58 |
| Цельнозерновая смесь круп. Амарант и овёс | ≈ 98% | 371 | 16.3 | 6.3 | 62.2 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов