Мой · Крупы и каши
крупа овсяная
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
113ккал · 100 г
Белки4 г14%
Жиры2 г16%
Углеводы20 г70%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «крупа овсяная». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 102 | 3.6 | 1.8 | 18 |
| Ст. ложка | 12 г | 13.6 | 0.48 | 0.24 | 2.4 |
| Ч. ложка | 4 г | 4.52 | 0.16 | 0.08 | 0.8 |
| Порция | 210 г | 237 | 8.4 | 4.2 | 42 |
| Ладонь | 150 г | 170 | 6 | 3 | 30 |
| Кулак | 180 г | 203 | 7.2 | 3.6 | 36 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 113 ккал | 113 ккал | 6% |
| Белки | 4 г | 4 г | 5% |
| Жиры | 2 г | 2 г | 3% |
| Углеводы | 20 г | 20 г | 8% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
11
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| крупа овсяная | Крупы и каши | — | 113 | 4 | 2 | 20 |
| Сыроедческий чиз | Сладости | ≈ 99% | 113 | 3.6 | 1.6 | 17.5 |
| кофе со сгущен молоком | Напитки | ≈ 98% | 112 | 3.1 | 2.5 | 19.7 |
| крабовые палочки эконом маркет | Рыба и морепродукты | ≈ 98% | 116 | 4.3 | 1.9 | 20.3 |
| Кукуруза | Овощи | ≈ 98% | 112 | 4 | 1.4 | 20 |
| онигири с лососем и имбирем | Готовые_блюда | ≈ 98% | 112 | 4.2 | 1.8 | 21.4 |
| Хлеб с семенами чиа | Хлеб и выпечка | ≈ 98% | 115 | 4 | 2 | 21 |
| каша суворовская с нутом | Бобовые | ≈ 97% | 112 | 4.5 | 1.3 | 20.6 |
| Келуак (кепаянг) | Фрукты и ягоды | ≈ 97% | 111 | 2.3 | 2 | 17.7 |
| Орех гинкго, консервированный | Орехи и семена | ≈ 97% | 111 | 2.3 | 1.6 | 12.8 |
| Спагетти с фасолью | Макароны и гарниры | ≈ 97% | 114 | 5.1 | 1.5 | 19.9 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| крупа овсяная | — | 113 | 4 | 2 | 20 |
| Гречка отварная без масла | ≈ 100% | 113 | 4.7 | 2.2 | 23.1 |
| Гречка | ≈ 99% | 114 | 4.7 | 2.2 | 23.3 |
| Овсянка | ≈ 99% | 114 | 4.1 | 2 | 19.8 |
| Отварная гречка | ≈ 99% | 114 | 4.7 | 2.2 | 23.3 |
| Гречка тушеная с морковью и луком | ≈ 98% | 110 | 3.8 | 2 | 20.1 |
| Ячневая каша на молоке | ≈ 98% | 111 | 3.6 | 2 | 19.8 |
| Гречка в мультиварке с сметаной и кетчупом | ≈ 97% | 118 | 4.2 | 2.2 | 21.5 |
| Гречка с грибами. | ≈ 97% | 117 | 4.5 | 2 | 20.1 |
| каша 5 злаков | ≈ 97% | 116 | 3.8 | 1.9 | 21.1 |
| Пшеничная каша на воде без масла | ≈ 97% | 114 | 3.7 | 1.4 | 21 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов