Жиросжигатели

Как это работает

Состав может действовать тремя разными способами, и они очень разной силы. Первый способ, стимуляция нервной системы, поднимает расход энергии в покое на несколько процентов и заодно делает тренировку бодрее, а голод на пару часов тише. Второй способ меняет топливо: доля жира в том, что тело сжигает прямо сейчас, растёт, зато общий расход остаётся прежним, поэтому сам по себе сдвиг топлива на весах не виден никак. Третий способ вмешивается в обмен жировой клетки, и как раз здесь обещаний больше всего, а подтверждений на людях меньше всего. Практический масштаб такой: рабочая кофеиновая доза добавляет к суткам примерно 50–100 ккал, то есть двадцать минут спокойной ходьбы.

Кому нужно и кому нет

• Тем, кто уже держит дефицит калорий и хочет добавить к нему несколько процентов расхода. Порядок действий именно такой, а не обратный.
• Тем, у кого на низкой калорийности падает работоспособность: разовая доза кофеина возвращает часть силы и выносливости на тренировке.
• Тем, кто ест мало мяса и рыбы: из всей полки только карнитин связан с реальным пищевым дефицитом, и то нечасто.
• НЕ нужен, если дефицита калорий нет. Ни один легальный состав при неизменном питании вес не двигает, и увеличение дозы этого не меняет.
• НЕ подходит при повышенном давлении, нарушениях ритма сердца, тревожности и бессоннице: рабочая часть большинства банок это стимуляторы.
• НЕ нужен подросткам и беременным. Дозы кофеина в спортивных составах для них не рассчитаны, а остальные компоненты в этих группах почти не изучались.

Виды и формы

Как принимать

Что доказано

Рядом с каждым утверждением — насколько оно подтверждено исследованиями.

• Кофеиновая основа улучшает работоспособность на тренировке Хорошо доказано

  Дозы 3–6 мг на килограмм массы тела за час до нагрузки стабильно улучшают выносливость, а также силовые и скоростные показатели. Это самый надёжный эффект всей полки, и он про качество тренировки, а не про сжигание жира напрямую.

  исследование
• Увеличивает долю жира в топливе во время нагрузки Умеренные данные

  Разбор девятнадцати работ показал умеренный прирост окисления жиров при нагрузке, причём только с дозы выше 3 мг на килограмм массы тела. У нетренированных сдвиг заметнее, чем у спортсменов, а на итог по весу он влияет лишь через общий баланс калорий.

  исследование
• Даёт снижение веса при неизменном питании Данных недостаточно

  Работ, где легальный состав уменьшал бы вес без изменения рациона и активности, нет. Во всех исследованиях с положительным результатом участники параллельно держали диету, и добавка меняла итог на сотни граммов, а не на килограммы.

• Сжигает жир там, где нанесён крем, или там, где болит после тренировки Данных недостаточно

  Локального жиросжигания у человека не показано ни для одной добавки. Жир мобилизуется из всех депо сразу, а порядок, в котором они пустеют, задан наследственностью и полом.

Безопасность и противопоказания

Главный риск полки не в экзотике, а в сложении доз кофеина. Человек берёт банку, запивает её кофе и добавляет предтренировочный комплекс, набирая за раз 400–500 мг: отсюда сердцебиение, тремор, тревожность и разбитая ночь. Верхняя граница для взрослого по оценке европейского регулятора это 200 мг на один приём и 400 мг в сутки, для беременных 200 мг в сутки суммарно. Отдельно стоит смотреть на состав. Многокомпонентные смеси часто не печатают дозы, а проверки таких товаров регулярно находят вещества, которых на этикетке нет вовсе, включая запрещённые к обороту. При гипертонии, аритмиях, тревожных расстройствах, заболеваниях печени и почек, а также на постоянных лекарствах решение о любой добавке этой полки остаётся за врачом. Побочные жалобы обычно бытовые: тошнота при приёме натощак, изжога, послабление стула, перегрев на кардио. Ни один состав не назначается детям и подросткам. И самое частое последствие покупки нефизиологическое: банка создаёт ощущение, что дело сделано, и рацион с этого момента считают хуже.

Мифы