Калькулятор ИМТ: индекс массы тела для мужчин и женщин
Считает индекс массы тела и сразу переводит его в килограммы: сколько весит здоровый диапазон для вашего роста и насколько вы от него отстоите. Обхват талии уточняет ответ там, где индекс ошибается.
По самой узкой части, на выдохе
Это на 9,1 кг выше верхней границы здорового диапазона.
Здоровый диапазон для роста 180 см — 60–80,9 кг.
Что меняет возраст
В самой формуле возраста нет: индекс — это вес, делённый на квадрат роста. Меняются границы, по которым результат читают.
После 65 лет нижнюю границу поднимают: недостаточная масса в пожилом возрасте связана с большим риском, чем умеренный избыток.
Обхват талии
Индекс не знает, где лежит жир, а талия знает. При одинаковом ИМТ риск разный, и разница видна именно здесь. Пороги ВОЗ отличаются по полу — формула при этом одна и та же.
Заполните обхват талии — ответ станет точнее там, где индекс ошибается чаще всего.
Здоровый вес по росту
Границы диапазона для взрослого до 65 лет, в килограммах.
| Рост | Здоровый вес | Избыток начинается с |
|---|---|---|
| 150 см | 41,7–56,2 кг | 56,2 кг |
| 155 см | 44,5–60 кг | 60 кг |
| 160 см | 47,4–64 кг | 64 кг |
| 165 см | 50,4–68 кг | 68 кг |
| 170 см | 53,5–72,2 кг | 72,2 кг |
| 175 см | 56,7–76,5 кг | 76,5 кг |
| 180 см | 60–80,9 кг | 80,9 кг |
| 185 см | 63,4–85,5 кг | 85,5 кг |
| 190 см | 66,8–90,2 кг | 90,2 кг |
| 195 см | 70,4–95 кг | 95 кг |
| 200 см | 74–99,9 кг | 99,9 кг |
«Индекс посчитан. Что теперь менять?»
История замеров и пересчёт появятся в приложении
Где расчёт перестаёт работать
- Индекс не различает мышцы и жир. У человека с большой мышечной массой он завышен, у пожилого с потерей мышц — занижен.
- Формула не содержит ни пола, ни возраста. Меняется интерпретация: пороги обхвата талии и целевой коридор после 65 лет.
- Детям и подросткам расчёт не подходит: там используются возрастные перцентильные таблицы, и такого раздела у нас нет. До 18 лет калькулятор посчитает индекс, но вывод «недостаток» или «избыток» по взрослым порогам не сделает.
- При беременности индекс не интерпретируется вовсе. При грудном вскармливании он считается, но целей по снижению веса на этот период не ставят: резкий дефицит бьёт по объёму молока.
- Для людей азиатского происхождения границы риска ниже европейских: ВОЗ рассматривает 23 как порог избыточной массы, а российские клинические рекомендации «Ожирение» (2024) приводят для этих популяций отсечку талии 90 см у мужчин и 80 у женщин вместо 94 и 80.
- Индекс не считается при ампутациях, выраженных отёках и асците: в первом случае занижена масса, во втором она состоит из жидкости. При диспропорционально низком росте (ахондроплазия и близкие состояния) формула тоже неприменима — квадрат роста в ней предполагает обычные пропорции.
- Нижняя граница отношения талия/рост — 0,4: по руководству NICE значения ниже неё означают не «отличный результат», а недостаток массы.
Частые вопросы
У меня много мышц, а индекс показывает избыток. Это ошибка? мужчинам
Не ошибка, а известное ограничение метода. Мышцы плотнее жира, и при развитой мускулатуре индекс уходит в «избыточную массу» при нормальной доле жира. Проверьте обхват талии: если он ниже 94 см, а отношение талия/рост меньше 0.5, оснований для беспокойства нет.
Насколько опасен «пивной живот» при нормальном весе? мужчинам
Это как раз тот случай, когда индекс успокаивает зря. Абдоминальное отложение жира связано с обменными нарушениями сильнее, чем общая масса тела, поэтому при обхвате талии от 102 см риск считается существенно повышенным независимо от индекса.
Отличается ли формула ИМТ для женщин и мужчин?
Нет. Индекс массы тела считается одинаково: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Различается интерпретация. Порог обхвата талии у женщин 80 см, у мужчин 94 см, и нормальная доля жира при одинаковом индексе у женщин выше на 8–10 процентных пунктов.
Как ИМТ зависит от возраста?
Сама формула возраст не учитывает. С 65 лет меняются целевые границы: недостаточная масса тела в пожилом возрасте связана с большим риском, чем умеренный избыток, поэтому нижнюю границу поднимают примерно до 22, а верхнюю до 27. До 65 лет действуют обычные границы ВОЗ.
Почему при нормальном ИМТ талия всё равно велика?
Индекс считает общую массу и не знает, где лежит жир. Жир вокруг внутренних органов опаснее подкожного, и обхват талии показывает именно его. Если индекс в норме, а талия превышает порог, ориентироваться нужно на талию.
Что делать, если индекс показал избыточную массу?
Сначала посмотрите на разрыв в килограммах до верхней границы здорового диапазона и на обхват талии. Дальше считается норма калорий под ваш вес и цель, а вес контролируется взвешиваниями раз в неделю в одних условиях.
Считается ли ИМТ при беременности? женщинам
Нет. Во время беременности прибавка массы физиологична, и индекс не отражает состав тела. Ориентиры прибавки задаёт врач по исходному весу до беременности.
Влияет ли цикл на вес и показания весов? женщинам
Влияет, но за счёт задержки жидкости, а не жира: колебание в пределах 1–2 кг в течение месяца нормально. Поэтому сравнивают не отдельные взвешивания, а средние за неделю и в одной фазе цикла.
Что дальше
Метод и источники
- Классификация ВОЗ — Границы 18.5 / 25 / 30 / 35 и пороги обхвата талии 94 и 80 см. источник
- Отношение талия/рост — Рабочий коридор 0,4–0,5: талия меньше половины роста, но не ниже двух пятых (руководство NICE NG246). источник
- Пороги обхвата талии, ВОЗ — Отчёт консультации ВОЗ 2008 года: 94 и 102 см у мужчин, 80 и 88 у женщин. источник
- Клинические рекомендации «Ожирение», Минздрав РФ, 2024 — Российские отсечки и оговорка про азиатские популяции. источник
Другие калькуляторы
«Цифра есть. Что с ней делать завтра?»
Пересчёт нормы по факту веса появится в приложении
- Десять калькуляторов: нормы, состав тела, темп и зоны пульса
- Расчёт сохраняется в кабинет и печатается на бумагу
- Раскладка макросов без кетодиеты по умолчанию
- Норма уезжает в дневник и сверяется с тем, что вы съели
- Пересчёт происходит сам, как только изменился вес
- Тренер видит расчёт и правит его по вашим отчётам