Калькулятор темпа бега: дистанция, время и скорость
Считает в обе стороны: из дистанции и времени даёт темп, из темпа и дистанции — время. Плюс раскладка по типовым дистанциям, расход калорий и число шагов при вашем росте.
Этот темп на других дистанциях
Расчёт держит ровный темп на всём пути. На длинных дистанциях так почти не бывает — читайте таблицу как ориентир, а не как прогноз результата.
| Дистанция | Время | Всего ккал | Сверх покоя | Шаги |
|---|---|---|---|---|
| 1 км | 5:00 | 81 | 75 | 825 |
| 3 км | 15:00 | 243 | 224 | 2 475 |
| 5 км | 25:00 | 406 | 373 | 4 125 |
| 10 км | 50:00 | 811 | 746 | 8 250 |
| Полумарафон | 1:45:29 | 1 712 | 1 574 | 17 405 |
| Марафон | 3:30:59 | 3 424 | 3 148 | 34 811 |
Колонок расхода ДВЕ, и разница между ними не косметическая. «Всего» — сколько тело потратило за это время вообще, включая то, что оно потратило бы лёжа на диване. «Сверх покоя» — то, что добавил именно бег. Вычитать из суточной нормы нужно вторую цифру: норма уже содержит метаболизм покоя, и первая посчитала бы его дважды. На часе бега разница выходит около 8–12%, на ходьбе доходит до трети.
Шаги считаются от каденса бега, а не от роста: длина бегового шага около 1,2 м и растёт со скоростью, тогда как «доля роста» — мера ходьбы и завышает число шагов примерно наполовину. Расход считается тем же кодом, что на странице расхода на бег.
Насколько это тяжело
Во столько раз расход выше, чем в покое.
Сверх покоя — 75 ккал. Зависит в основном от массы тела, а не от скорости.
«Километры набегал. Результата на весах нет»
Журнал пробежек появится в приложении
Где расчёт перестаёт работать
- Раскладка по дистанциям считает ровный темп на всём пути. На марафоне так почти не бывает: реальное время обычно хуже расчётного из пятикилометрового темпа.
- Расход калорий считается по метаболическим уравнениям для ровной поверхности. Подъёмы, ветер и рыхлый грунт увеличивают его на 10–30%.
- Число шагов оценивается от каденса бега — он растёт со скоростью и лежит в коридоре 150–200 шагов в минуту. Это оценка: реальный каденс зависит от техники, роста и обуви, а у одного и того же бегуна меняется на подъёме и на спуске.
- Расход показан двумя числами. «Всего» включает метаболизм покоя, который вы потратили бы и лёжа; «сверх покоя» — то, что добавил бег. Из суточной нормы вычитать нужно второе: норма уже содержит покой, и вычитание первого считает его дважды.
- Между 6 и 8 км/ч ни уравнение ходьбы, ни уравнение бега не работают — там значение интерполируется. Это признание границы метода, а не третья формула.
Частые вопросы
Как рассчитать темп бега?
Разделите время на дистанцию. Пробежали 5 км за 25 минут — темп 5:00 на километр, скорость 12 км/ч. Калькулятор делает это в обе стороны и заодно показывает, во что этот темп превращается на десятке, полумарафоне и марафоне.
Чем темп отличается от скорости?
Это одно и то же, выраженное по-разному. Темп — минуты на километр, и чем он меньше, тем быстрее бег. Скорость — километры в час, и чем она больше, тем быстрее. Беговые часы обычно показывают темп, велосипедные — скорость.
Можно ли по времени пятёрки предсказать марафон?
Только очень грубо. Прямой пересчёт даёт заведомо оптимистичный результат: на длинных дистанциях подключаются запасы гликогена, терморегуляция и опорная выносливость. Считайте раскладку ориентиром, а не прогнозом.
Сколько калорий сжигает бег?
Ориентировочно от 60 до 90 ккал на километр в зависимости от массы тела: расход почти не зависит от скорости, зато прямо зависит от веса. Точное значение под ваш профиль калькулятор считает от метаболизма покоя и интенсивности — и показывает двумя числами. «Всего» включает то, что тело потратило бы и без бега; вычитать из суточной нормы нужно колонку «сверх покоя», иначе метаболизм покоя посчитается дважды.
Что дальше
Метод и источники
Другие калькуляторы
«Цифра есть. Что с ней делать завтра?»
Пересчёт нормы по факту веса появится в приложении
- Десять калькуляторов: нормы, состав тела, темп и зоны пульса
- Расчёт сохраняется в кабинет и печатается на бумагу
- Раскладка макросов без кетодиеты по умолчанию
- Норма уезжает в дневник и сверяется с тем, что вы съели
- Пересчёт происходит сам, как только изменился вес
- Тренер видит расчёт и правит его по вашим отчётам