Крупы и каши
овсянка
Крупы и злаки
Энергия и соотношение БЖУ
330ккал · 100 г
Белки10 г13%
Жиры5.5 г16%
Углеводы56 г71%
г
Норма
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Порции
Сколько калорий в порции
Вес одной меры и КБЖУ в ней — для «овсянка». Меры подобраны под продукт, а не общим списком на весь каталог.
| Мера | Вес | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|---|
| Стакан | 90 г | 297 | 9 | 4.95 | 50.4 |
| Ст. ложка | 12 г | 39.6 | 1.2 | 0.66 | 6.72 |
| Ч. ложка | 4 г | 13.2 | 0.4 | 0.22 | 2.24 |
| Порция | 210 г | 693 | 21 | 11.6 | 118 |
| Ладонь | 150 г | 495 | 15 | 8.25 | 84 |
| Кулак | 180 г | 594 | 18 | 9.9 | 101 |
Пищевая ценность
КБЖУ на 100 г
| Нутриент | На 100 г | На 100 г | % нормы 2000 ккал |
|---|---|---|---|
| Калорийность | 330 ккал | 330 ккал | 17% |
| Белки | 10 г | 10 г | 13% |
| Жиры | 5.5 г | 5.5 г | 8% |
| Углеводы | 56 г | 56 г | 22% |
Нормы Б/Ж/У рассчитаны пропорционально выбранной калорийности рациона 2000 ккал.
Гликемия · на 100 г
Гликемический индекс
ГИ
55низкий
Гликемическая нагрузка
30.8
Гликемический индекс показывает, насколько быстро углеводы продукта поднимают сахар в крови. Подробнее о ГИ →
Подгруппа · на 100 г
«Овсянка (овёс)»: варианты
Разные способы приготовления и виды в подгруппе «Овсянка (овёс)» — сравните калорийность и БЖУ.
| Гранола овсяная с фундуком и миндалем | 470 | 9.5 | 22 | 56 |
| Гранола овсяная с бананом и шоколадом | 460 | 8.5 | 18 | 61 |
| Гала галета с овсяными хлопьями и клюквой | 453.3 | 7 | 22 | 56.7 |
| Крекеры овсяные сладкие «Кокос с семенами чиа» | 449 | 7.8 | 22.5 | 51.9 |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, овес и кукуруза и пшеница, квадратики, подслащенные, с кленовым вкусом | 430 | 6 | 9.8 | 79.9 |
| Каша овсяная | 428 | 13.1 | 8.3 | 70.7 |
| Галета из овса с брусникой | 420 | 9 | 14 | 61 |
| Каша овсяная с черникой со сливками | 416 | 8.6 | 9.8 | 73.4 |
Замена · на 100 г
Чем заменить
Ближайшие по КБЖУ продукты из других категорий — по одному представителю на категорию.
| овсянка | Крупы и каши | — | 330 | 10 | 5.5 | 56 |
| Мука овсяная | Хлеб и выпечка | ≈ 99% | 330 | 12.8 | 6.2 | 64 |
| Крем-суп Gallina Blanca Грибной по-итальянски | Готовые_блюда | ≈ 98% | 330 | 8.5 | 5 | 59 |
| Кулич | Сладости | ≈ 98% | 330 | 6 | 6.6 | 62 |
| Мюсли FoodTobeGood отборные клюква семена чиа*** | Орехи и семена | ≈ 98% | 327 | 11.3 | 5.1 | 59 |
| Смесь круп полба-овёс-амарант | Бакалея | ≈ 98% | 331 | 13.8 | 4.9 | 57.9 |
| Сгущеное молоко | Молочные продукты | ≈ 97% | 330 | 7.2 | 8.5 | 56 |
| Кукуруза сухая | Овощи | ≈ 96% | 325 | 10.3 | 4.9 | 60 |
| Макароны зерновые | Макароны и гарниры | ≈ 96% | 330 | 12 | 2 | 60 |
| Слайсы 7 злаков "ЗдороВо!" | Снеки | ≈ 96% | 330 | 13 | 3 | 67 |
| Апельсин для тонуса | Фрукты и ягоды | ≈ 95% | 332 | 4 | 8.4 | 60 |
Сравнение · на 100 г
Похожие продукты
10 ближайших продуктов той же категории по соотношению БЖУ (в долях калорийности) и калорийности.
| овсянка | — | 330 | 10 | 5.5 | 56 |
| Классическая кутья | ≈ 100% | 330 | 10.6 | 5.5 | 58 |
| Овсяные хлопья ананас/дыня | ≈ 100% | 330 | 10 | 5.5 | 55 |
| хлопья овсяные с дыней и ананасом | ≈ 100% | 330 | 10 | 5.5 | 55 |
| Геркулес Актив | ≈ 99% | 330 | 12 | 6 | 58 |
| каша овсяная быстрого приготовления Matti | ≈ 99% | 330 | 9 | 6 | 61 |
| Каша овсяная клубника со сливками | ≈ 99% | 330 | 9 | 6 | 61 |
| Каша с малиной со сливками овсяная моментального приготовления | ≈ 99% | 330 | 9 | 6 | 60 |
| мюсли манго и семена льна | ≈ 99% | 331 | 10.7 | 6.2 | 58.2 |
| Овсянка быстрая | ≈ 99% | 330 | 9 | 6.7 | 63 |
| овсянка с черникой+чиа | ≈ 99% | 330 | 9.3 | 6 | 60 |
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
«Сколько это в моей норме?»
Учёт съеденного появится в мобильном приложении
Что работает уже сейчас
- КБЖУ, состав, гликемический индекс и меры порции
- Калькулятор порции в мерах, которыми продукт правда меряют
- Чем заменить продукт и что похоже на него по составу
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Отчёт за день скриншотом из любого трекера — без ручного ввода
- Остаток нормы виден до того, как вы поели, а не после
- Тренер разбирает рацион, а не список продуктов