Дома с резинками: мужчинам

Мужской вариант программы с резинками: день верха построен вокруг тяги и жима, день низа — вокруг ягодиц, задней поверхности бедра и корпуса. Ленты дают то, чего нет у своего веса, — полноценную тягу сверху.

Чем этот вариант отличается

День верха открывает тяга, а не жим. Причина простая: дома грудь и трицепс нагружаются отжиманиями почти у всех, а спина — почти ни у кого, и дисбаланс между ними со временем читается по осанке.

Изоляция на задние дельты стоит отдельной позицией по той же причине: тяга к лицу с лентой — одно из немногих движений, которое доступно дома и напрямую работает с сутулостью.

Где ленты уступают весу

В ногах. Присед с резинкой ограничен натяжением ленты, а не силой ног, поэтому квадрицепс в программе нагружается изолированно, а каркас дня низа держат ягодицы и наклон. Если цель — сила ног, ленты придётся дополнить: самый простой шаг — гантели.

Как понять, что лента лёгкая

Если в подходе выходит больше 20 повторов и последние из них не отличаются от первых — лента перестала быть рабочей. Меняйте её на более жёсткую или укорачивайте хват, а не добавляйте повторы: работа на 30 повторений тренирует выносливость, а не силу.