Анатомия · Ноги
Бицепс бедра
Musculus biceps femoris
Также говорят: задняя поверхность бедра, хамстринги
Двуглавая мышца задней поверхности бедра, вместе с полусухожильной и полуперепончатой образующая группу хамстрингов. Пересекает сразу два сустава — тазобедренный и коленный, — поэтому работает и в наклонах, и в сгибании колена.
Что делает мышца
- Сгибает колено
- Разгибает бедро вместе с ягодичными
- Тормозит выпрямление колена в беге — там чаще всего и травмируется
Как тренировать
- Румынская тяга и наклоны грузят мышцу в растянутом положении, сгибания ног — в укороченном; нужны оба типа
- Слабые хамстринги на фоне сильного квадрицепса — фактор риска для колена
- Работать в контролируемом темпе: рывок в растянутой позиции — типичный механизм надрыва
Упражнения на бицепс бедра
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 37.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Ноги»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные