Анатомия · Ноги
Квадрицепс
Musculus quadriceps femoris
Также говорят: четырёхглавая мышца бедра, квадры, передняя поверхность бедра
Четырёхглавая мышца передней поверхности бедра. Три её головки идут от бедренной кости, а прямая мышца — от таза, поэтому она единственная участвует ещё и в сгибании бедра. Общее сухожилие охватывает надколенник и крепится к голени.
Что делает мышца
- Разгибает колено — подъём из приседа, шаг вверх, удар
- Прямая головка дополнительно сгибает бедро
- Гасит нагрузку при приземлении и спуске по лестнице
Как тренировать
- Приседы, жим ногами и выпады — основной объём; разгибания в тренажёре добирают изоляцию
- Глубина приседа важнее веса: в неполной амплитуде мышца недорабатывает
- Прямую головку сильнее грузят движения с прямым или разогнутым бедром — например, разгибания сидя
Упражнения на квадрицепс
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 120.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Ноги»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные