Анатомия · Ноги
Приводящие бедра
Musculi adductores (magnus, longus, brevis, gracilis)
Также говорят: аддукторы, внутренняя поверхность бедра
Группа мышц внутренней поверхности бедра, идущая от лобковой и седалищной костей к бедренной. Сводит ноги вместе и вместе с ягодичными участвует в разгибании бедра — большая приводящая по вкладу в присед сопоставима с хамстрингами.
Что делает мышца
- Приводит бедро к средней линии
- Помогает разгибанию бедра в подъёме из приседа
- Стабилизирует таз в шаге и смене направления
Как тренировать
- Приседы с широкой постановкой и выпады в сторону грузят группу в растянутом положении
- Сведения ног в тренажёре добирают изоляцию
- Резкие махи и шпагат без разогрева — типичная причина растяжения паха
Упражнения на приводящие бедра
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 13.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Ноги»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные