Анатомия · Ноги
Икры
Musculus gastrocnemius, musculus soleus
Также говорят: икроножные, голень, трёхглавая мышца голени
Икроножная и камбаловидная мышцы задней поверхности голени, сходящиеся в ахиллово сухожилие. Икроножная пересекает и колено, и голеностоп, камбаловидная — только голеностоп, поэтому положение колена меняет, какая из них ведёт движение.
Что делает мышца
- Поднимает пятку — подошвенное сгибание стопы
- Икроножная помогает сгибанию колена
- Отталкивает тело в шаге, беге и прыжке
Как тренировать
- Подъёмы на носки стоя грузят икроножную, сидя с согнутым коленом — камбаловидную
- Полная амплитуда с паузой внизу важнее веса: диапазон движения здесь короткий
- Мышца привычна к ежедневной нагрузке, поэтому отзывается на больший объём и частоту
Упражнения на икры
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 40.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Ноги»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные