Анатомия · Корпус
Кор
Musculus transversus abdominis, mm. multifidi, diaphragma
Также говорят: мышцы кора, глубокие мышцы корпуса
Глубокий слой мышц-стабилизаторов: поперечная мышца живота, многораздельные мышцы позвоночника, диафрагма и мышцы тазового дна. Они не двигают корпус, а не дают ему двигаться там, где это не нужно, — и потому работают в любом упражнении стоя.
Что делает мышца
- Создают внутрибрюшное давление и жёсткость корпуса
- Удерживают позвоночник в нейтрали под нагрузкой
- Передают усилие между ногами и руками
Как тренировать
- Планки, удержания и упражнения на антиротацию — основной режим: статика и контроль дыхания
- Односторонние упражнения нагружают кор без отдельных упражнений на него
- Ориентир прогресса — не время в планке, а способность держать нейтраль под нагрузкой
Упражнения на кор
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 44.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Корпус»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные