Каталог
База упражнений
Техника выполнения и целевые мышцы. Подбирайте по группе мышц, инвентарю, типу и сложности.
Найдено: 44
Боковой наклон со штангой
Многосуставноештанга
Целевая мышца · Кор
Дьявольский жим с гантелями
Многосуставноегантели
Целевая мышца · Кор
Обратная планка
Многосуставноековрик
Целевая мышца · Кор
Планка на локтях
Многосуставноековрик
Целевая мышца · Кор
Планка с весом
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Кор
Планка с подъемом руки и ноги
Многосуставноековрик
Целевая мышца · Кор
Повороты вниз-вверх с резинкой
Многосуставноерезинки
Целевая мышца · Кор
Повороты корпуса со штангой сидя
Многосуставноештанга
Целевая мышца · Кор
Повороты с резинкой «дровосек»
Многосуставноерезинки
Целевая мышца · Кор
Подъём ног в планке на прямых руках
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Кор
Подъём почти прямых ног лёжа на спине
Многосуставноесвой вес
Целевая мышца · Кор
Ролик «Колесо» на пресс с колен
Многосуставноеролик на пресс
Целевая мышца · Кор
Турецкие подъёмы с гантелей
Многосуставноегантели
Целевая мышца · Кор
Турецкий подъем с гирей
Многосуставноегиря
Целевая мышца · Кор
Флаг дракона (подъём ног на пресс на скамье)
Многосуставноескамья
Целевая мышца · Кор
наклоны вперёд с удержанием гантели вверх
Многосуставноегантели
Целевая мышца · Кор
наклоны с гирей над головой
Многосуставноегиря
Целевая мышца · Кор
переходы из фронтальной планки в боковую планку
Многосуставноековрик
Целевая мышца · Кор
планка «паук»
Многосуставноековрик
Целевая мышца · Кор
планка на локтях с подъёмом рук вперёд
Многосуставноековрик
Целевая мышца · Кор
планка на прямых руках с поднятием руки и ноги
Многосуставноековрик
Целевая мышца · Кор
планка с прыжками ног в строны (джампинг джек)
Многосуставноековрик
Целевая мышца · Кор
удержание вытянутого положения
Многосуставноековрик
Целевая мышца · Кор
«вакуум» животом на четвереньках
свой вес
Целевая мышца · Кор
Подборки по группе мышц
Подборки по конкретной мышце
Упражнения на большую грудную90Упражнения на верх груди19Упражнения на низ груди9Упражнения на переднюю дельту87Упражнения на среднюю дельту38Упражнения на заднюю дельту31Упражнения на ротаторы плеча12Упражнения на ягодицы145Упражнения на квадрицепс120Упражнения на бицепс бедра37Упражнения на икры40Упражнения на приводящие бедра13Упражнения на трицепс92Упражнения на бицепс53Упражнения на предплечья19Упражнения на брахиалис13Упражнения на широчайшие77Упражнения на трапецию71Упражнения на поясницу5Упражнения на пресс59Упражнения на косые мышцы живота46Упражнения на кор44
Подборки по инвентарю
Упражнения с собственным весом304Упражнения с гантелями188Упражнения на тренажёрах145Упражнения со штангой122Упражнения в кроссовере119Упражнения с резинками75Упражнения на коврике68Упражнения на турнике29Упражнения с гирей26Упражнения с гимнастической палкой20Упражнения на тумбе13Упражнения на фитболе11
Подборки по виду тренировки
Остались вопросы?
Задайте вопрос в разделе форума «Упражнения и техника» — ответят тренеры и участники.
СКОРО · СВОИ ТРЕНИРОВКИ
«Делаю — а мышца не включается»
Свой план с прогрессией весов появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Техника по фазам и частые ошибки — с признаками, как заметить у себя
- Дозировки по полу и тяжести тренировки, а не общая таблица
- Ограничения по травмам и вопрос тренеру прямо под карточкой
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Упражнение уходит в вашу тренировку одним касанием
- Рабочие веса и прогрессия считаются за вас
- Разбор вашей техники по видео от тренера платформы