Анатомия · Корпус
Пресс
Musculus rectus abdominis
Также говорят: прямая мышца живота, кубики
Прямая мышца живота идёт от рёбер к лобковой кости и разделена сухожильными перемычками — теми самыми «кубиками». Сгибает корпус и держит рёбра от разворачивания вверх, а видимой становится не от объёма работы, а от процента жира.
Что делает мышца
- Сгибает корпус — скручивания
- Подтягивает таз к рёбрам — обратные скручивания
- Сопротивляется переразгибанию поясницы в планке и жиме над головой
Как тренировать
- Скручивания и подъёмы ног дают динамику, планка — антиразгибание; нужны оба режима
- Мышца отзывается на прогрессию нагрузки так же, как остальные: со временем нужен вес, а не только повторы
- Рельеф определяется питанием — количеством скручиваний его не заменить
Упражнения на пресс
Разобраны по формату тренировки, мышца в них целевая. Заголовок блока ведёт в полную подборку. Всего таких упражнений в базе: 59.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Другие мышцы группы «Корпус»
Сообщество
Вопросы и ответы
Не нашли ответ?
Зарегистрируйтесь и задайте вопрос — ответят тренеры.
СКОРО · ОБЪЁМ ПО ГРУППАМ
«Группа стоит, хотя качаю её каждую неделю»
Контроль недельного объёма появится в приложении
Что работает уже сейчас
- Конструктор программ умеет акцент на выбранную группу мышц
- Упражнения на эту мышцу с указанной механикой движения
- Подборки по инвентарю: зал, дом, свой вес
Завести аккаунт Попадёте в первую волну
Что появится в приложении
- Недельный объём по каждой группе виден цифрой
- История нагрузки показывает, где вы недорабатываете
- План перестраивается, когда группа догнала остальные